文/王
随着时代的进步，人们也过上了小康生活，由于不规律的饮食，从而导致了如今肥胖的人也越来越多正常，加上早出晚归忙碌于工作，根本没时间锻炼，久而久之身体就出现了发福现象，大肚腩也就产生了。
那些经常健身流汗的人就不会有这样那样的烦恼，锻炼能强身健体 ，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。
今天就给大家分享几种减脂增肌的方法，大家不妨一试。
方法一：单膝触胸
单膝触胸是常见的高效燃烧腰部脂肪的动作，做动作时平躺地面，身体放松，腿部伸直，左腿依旧保持伸直状态，将力量集中右腿，让右腿弯曲，缓缓向上运动，腰部用力将腿上提起，要注意爆发性，双手抱住弯曲的右腿，辅助拉伸，尽量使右腿的膝盖接近胸部，到达极限后坚持2秒钟，然后恢复到腿部伸直的状态，换腿练习锻炼，注意的是两腿需要交替练习，保持锻炼均衡，这看起来是在锻炼腿部，实际锻炼的是腰部。
方法二：靠墙下蹲
墙下蹲是我们较为常见的动作了，相对是比较简单的，可以有效燃烧腹部脂肪，做动作时保持站立姿势，肩部和腰背部靠在墙上，双脚距离墙面50公分左右，收紧腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大约的角度呈90度，保持8秒钟，重复锻炼，注意的是锻炼时切记要将腹部肌肉收紧，如此一来才能更有效的锻炼。
方法三：仰卧两头起
仰卧两头起和仰卧起坐相似，而这个两头起的锻炼方法是只有臀部着地的，做动作时初始动作，上半身和仰卧起坐一样，双手交叉抱头，双腿保持伸直状态但不接触地面，然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时，双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近，保持5秒，重复锻炼。
方法四：仰卧单抬腿
仰卧单抬腿也与仰卧起坐的动作相似，需要平躺进行锻炼，做动作时上半身要让肩部和腰部着地，左腿屈膝使小腿和大腿之间大约90度，大腿和上半身又成90度，看起来像是台阶的样子，右腿伸直状态，右腿尽力上抬，上抬到极限位置，保持5秒钟，接着换腿重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿，都牵动着腰部肌肉，对腰部肌肉是很好的锻炼。
方法五：侧身弯腰
侧身弯腰是我们常见的运动动作之一，做动作时呈站立姿势，双腿分开，两脚大于肩宽，双臂侧举，与肩齐平，保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线，然后恢复双臂侧平举的初始状态，反复锻炼。
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