文/王
随着时代的进步,人们也过上了小康生活,由于不规律的饮食,从而导致了如今肥胖的人也越来越多正常,加上早出晚归忙碌于工作,根本没时间锻炼,久而久之身体就出现了发福现象,大肚腩也就产生了。
那些经常健身流汗的人就不会有这样那样的烦恼,锻炼能强身健体 ,自然能对腰部肌肉起作用,如果想告别腰部肌肉酸痛,减掉大肚子,就要锻炼腰部肌肉。
今天就给大家分享几种减脂增肌的方法,大家不妨一试。
方法一:单膝触胸
单膝触胸是常见的高效燃烧腰部脂肪的动作,做动作时平躺地面,身体放松,腿部伸直,左腿依旧保持伸直状态,将力量集中右腿,让右腿弯曲,缓缓向上运动,腰部用力将腿上提起,要注意爆发性,双手抱住弯曲的右腿,辅助拉伸,尽量使右腿的膝盖接近胸部,到达极限后坚持2秒钟,然后恢复到腿部伸直的状态,换腿练习锻炼,注意的是两腿需要交替练习,保持锻炼均衡,这看起来是在锻炼腿部,实际锻炼的是腰部。
方法二:靠墙下蹲
墙下蹲是我们较为常见的动作了,相对是比较简单的,可以有效燃烧腹部脂肪,做动作时保持站立姿势,肩部和腰背部靠在墙上,双脚距离墙面50公分左右,收紧腰部肌肉,慢慢蹲下,直到大腿和小腿大约的角度呈90度,保持8秒钟,重复锻炼,注意的是锻炼时切记要将腹部肌肉收紧,如此一来才能更有效的锻炼。
方法三:仰卧两头起
仰卧两头起和仰卧起坐相似,而这个两头起的锻炼方法是只有臀部着地的,做动作时初始动作,上半身和仰卧起坐一样,双手交叉抱头,双腿保持伸直状态但不接触地面,然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时,双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近,保持5秒,重复锻炼。
方法四:仰卧单抬腿
仰卧单抬腿也与仰卧起坐的动作相似,需要平躺进行锻炼,做动作时上半身要让肩部和腰部着地,左腿屈膝使小腿和大腿之间大约90度,大腿和上半身又成90度,看起来像是台阶的样子,右腿伸直状态,右腿尽力上抬,上抬到极限位置,保持5秒钟,接着换腿重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿,都牵动着腰部肌肉,对腰部肌肉是很好的锻炼。
方法五:侧身弯腰
侧身弯腰是我们常见的运动动作之一,做动作时呈站立姿势,双腿分开,两脚大于肩宽,双臂侧举,与肩齐平,保持腿部伸直状态,向左侧面弯腰,尽量使左手碰到左脚尖,注意此时双臂与肩部还是保持一条直线,然后恢复双臂侧平举的初始状态,反复锻炼。
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