说起主食，要说没个地区差别比较大的，就是南方跟北方，但始终都在吃的大致就三种，分别是米饭、馒头、面条。夏天减肥的人，应该选择哪种呢？下面我们就来对比一下。
米饭跟面条谁的热量高，容易增肥？
面条是常见的面食，现在人们吃的面条，也多是用富强粉加上水手擀面。再加上面粉有吸水的特点，自然水分的含量就会比较多，通常面条的水分能够达到70%左右，有的面条因为吸水比较多，其中的含水量还会更高一点。
熟的面条，按照200g来看，其热量大约是220千卡左右。
对于米饭，同样也有着吸水的特点，跟面条差不多，吸水的能力一般是在70%左右。熟的米饭，其热量会比面条高一点，可以达到115千卡到116千卡。
如果从这两种主食来看，米饭跟面条，减肥的人更适合吃面条。
米饭跟馒头谁的热量高，容易发胖？
从上面我们已经知道了米饭的热量，那我们再来看看馒头跟米饭的对比。喜欢吃馒头的人都知道，馒头食用起来非常的软但也很细致，它跟米饭面条相比，在烹饪的过程中，吸水量会较少。
通常情况下，馒头的吸水量为43%，多的可能会达到50%。所以，每百克馒头的热量能够达到230千卡左右。
如果是米饭跟馒头相比，建议大家吃米饭，更有利减肥。至于这三种比较的话，大家也可以选择米饭，它的热量较低、吸水能力较强，相比于其他的主食会更好一些。
此外，在减肥期间还要教大家一个更减肥更健康的米饭吃法，就是大米跟谷物、豆类的结合。如在夏天的时候，就不妨吃点绿豆饭，在中医上认为，绿豆有降暑健脾、利水消肿等好处，特别适合夏天容易中暑、出汗较多的人群食用，还可以起到降温降火的好处。
另外，红豆也是非常好的食材，对于夏天湿气非常重的人，红小豆有健脾祛湿、养胃安神等好处，用红小豆来做米饭主食或者是用来做粥、做汤都是很好的选择。
如果你不适应豆类，还可以吃薯类，只不过在减肥时，要注意把薯类当主食，如白薯、红薯、紫薯、山药、芋头等等，相比于蔬菜，它们更适合作为主食来吃，要比单一的吃白米饭的营养要高，同时还可以减少热量的摄入，有利于控制体重。
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