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主编 | 壹心説
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关于熬夜,用一句话来形容,那是:熬夜一时爽,一直熬,一直爽。
但爽归爽,但熬多了,真的会出问题!
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熬夜,会让你的身体慢慢垮掉
如果你只是偶尔熬几晚,顶多变成熊猫眼,白天哈欠打个不停,补补觉又是条好汉。
但是,长期熬夜会造成生物钟紊乱,给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……
而且,熬夜还和猝死有关。
熬夜不会直接引起猝死,却是猝死一个很重要的诱因。
长期熬夜,会造成过度疲劳和睡眠不足,身体会优先把血液供给大脑等重要器官。
这样,供血不足的心脏就会处于缺氧状态,容易引起心电生理紊乱,从而诱发心脑血管疾病。
如果还继续熬夜,心脏最终会不堪负荷,容易引起心动过速导致室颤,造成心源性猝死。
熬夜后出现5个迹象
说明身体到达极限
熬夜后,或多或少都会有一些不舒服,可不少人没怎么当回事,总觉得能扛得了,补个觉就好了。
事实上,一些“不舒服”是身体发出的警告信号,在提醒你,你的身体已经到达了极限!
眼睛发红
很多人以为,熬夜后眼睛发红很正常,休息过后自然就好了,但并没有这么简单。
熬夜后眼睛发红,其实是眼睛原来就有毛病。
由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激,加重了病情,就形成我们常见的“红血丝”“眼红”,严重时,这些血管可破裂、出血。
所以,熬夜后眼睛发红,赶紧到医院诊治,别耽误了治疗。
注意力不集中、记忆力下降
夜熬多了,还可能会——
这是因为,熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。
心跳加剧
没有任何诱因的情况下,忽然无缘无故心跳加速。
疼痛
突然剧烈胸痛或胸部憋闷,原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼,有疼痛转移的现象,胃部灼痛,反复短时间牙疼。
这很可能是心肌梗死的前兆。
其他
心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。
特别提醒:出现后边3种情况,应立即寻求帮助,去医院就诊或者拨打120。
必须要熬夜,该咋办
有人说,世界哪有什么岁月静好,不过是有人替你负重前行。
对从事某些职业的人来说,却不得不熬夜。
如果是必须要熬夜,那就尽量把伤害降到最低——
熬夜前,做些准备
可以在白天小睡一个小时,这样夜晚精力会相对充沛;
晚餐不要吃得太油腻,多吃清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类;
熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。
熬夜时,聪明地吃
说起提神抗困,你是不是想到了咖啡?
虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。
熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁,既能补充水分,又能补充维生素。
此外,夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5,且不建议吃甜食,会让人感到累,体重也会增加。
熬夜后,记得补觉
适当地补觉,能够提高身体的舒适感,白天补觉时,最好调节室内光度,保持昏暗。
说了这么多大家应该知道该咋做了吧。
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