原创 心血管罗建方教授 -08-26 17:11:50
“步行可以降血脂、降血压,还能预防动脉硬化,那么到底怎样步行才能达成这些效果呢?”
其实看标题可以了解到,今天我要跟大家讲这个步行的“三五七”原则,那么在讲这个具体原则之前,我们先来了解一下运动,为什么运动在人的生命中那么重要。
生命在于运动。
运动和膳食、睡眠一样的重要。
为什么说运动这样重要呢?
因为只有运动,才能使人的心、肺等器官,血液循环、消化、内分泌等系统得到充分的锻炼。 才能使神经系统反应灵敏、动作协调,肌肉、骨骼系统强健有力。 使体内各种功能得到充分的发挥。一个人精力充沛,才能对生活充满爱,对未来充满信心。
这里来讲一个童话故事。虽然是童话,但是还挺有意思的。
故事讲述的是在一座森林里,有狼有羊,因为狼太厉害了,羊越来越少,于是人们为了保护这些羊,就把狼消灭了。
从此以后,你以为结局是小羊们幸福的生活在森林里吗?
非也!
因为没有了狼,羊羊晒着太阳,吃了睡睡了吃,变得越来越肥,一个个化身为肥羊羊,各种脂肪肝、冠心病、高血压都来了。 然后死的越来越早,羊群也越来越少,眼看着就要绝种了。
怎么办呢?只有派医生给羊来看病了。
谁能给羊治病呢?想来想去,最好的办法是把狼请回来。于是,就重新买了狼放进树林里。
狼一来,就吃羊,羊就跑,狼追羊跑。在这样的过程中,羊锻炼了身体。
自然界就是这样的奇妙,就是在这样的食物链条下,各自存在了那么多年。所以,羊离开运动反而糟了,羊死得更快;有了狼,狼变成羊的“医生”了。
什么运动最好呢?
应该说所有的运动都是好的,跑步、踩单车、保龄球、羽毛球、乒乓球等等都好。但世界卫生组织早在1992年就明确提出,步行是世界上最好的运动。
人类经过上百万年才从猿进化到人,从四肢着地到站立起来,花了百万年的进化时间,最后到直立行走。人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼、肌肉各方面都是最适合于步行的。
美国科学家专门研究步行之后,发现步行可以让血脂、血压下降,动脉硬化部分消退,可以预防冠心病。
运动有三个原则:
“有恒”,即:经常的、规律的。
“有序”,即:循序渐进。
“有度”,即:适度。
综合来说,当然就是步行运动最好。因为其他运动会受到如气候、温度、场地、经济条件等各种条件的制约,而走路或爬楼是最简单的,只要你动起来都可以,不分时间场地之类的,春夏秋冬都可以,做到有恒、有序、有度,这样运动就会有效果。
偶尔一次剧烈运动,对健康是不能维持效果的。
所以,步行是最好的运动,另外,慢跑也可以。
在这里,我还强调一条,动脉硬化是可预防的,动脉硬化可以由重到轻,从轻到重,从无到有,从有到无,是可逆的。 走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。
具体可见我以前推过的文章:医生,动脉硬化还可以逆转吗?专家这样说 #清风计划#
研究证明,只要坚持步行一年以上,就有助于硬化斑块消退。经过步行运动锻炼,对降低血压、降低胆固醇、减轻体重都很有好处。
过量运动有时会造成猝死,很危险,所以对于中老年人来说,还是步行运动最安全。
怎么步行最好呢?3个字:三、五、七。
“三”
最好一次3千米,30分钟以上。一次走完最好。最新的研究认为,分2-3次走也可以。
“五”
“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回,那就没有什么显著效果了。当然,最少要4次,如果5次,甚至六七次就更好了,保持有规律的运动。
“七”
“七”是指运动的量,要达到中等量运动。
中等量运动是什么意思呢?就是运动到你的年龄加心跳等于170(心跳+年龄=170)。
比如,某人今年40岁,运动时心跳要达到每分钟130次;
70岁的老年人运动时,达到的心跳是每分钟100次;
30岁的人运动时,达到的心跳是140。
当然,这是指一般没有病的健康人的平均值。
具体到每一个人就不一样了,有的人加起来可以是190,心脏病病人150次就可以,这也只能作为一个参考。
过分运动是有害的。步行运动也要量力而行。也就是说如果身体好,可以多一些;身体差,可以少一些。
只要按“三、五、七”这样的原则来运动,就比较安全。
如果觉得《步行可以降血压降血脂预防冠心病?医生建议谨记“三五七”原则》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!