秋分到了，养生4要点：防秋乏、秋凉、秋燥、悲秋
-09-22节气养生佛医堂 http://mp./s?__biz=MjM5NTE0MTg2MA==&mid=2650143141&idx=1&sn=bde9560550e345a19c76c933061e443f&chksm=befc582e898bd138c1275ebc723467bf4545c6c048efe1ed4619843d5e14fd96bba36262db45#rd
秋分后，气温降低的速度将会明显加快，要时刻注意天气变化，及时添加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防着凉感冒，起居要注意对胃部和背部的保暖。所以秋分养生要注重避免生病。除此以外，秋分该如何养生呢?
9月22日
秋分养生
防秋悲
“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。可多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。
远离“秋悲”，首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。
更多防秋悲的方法▼▼▼
如何防治秋愁（“恬淡虚无”的养生法则）
9月22日
秋分养生
防秋乏
秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。
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为什么会秋乏？（3个小方法）
从文字的构成来看，“愁”字由“秋”与“心”相合而成，二者相同的文义与起源绝对不是偶然的巧合，可以理解为古人把秋天的心情就叫做“愁”的含义了。可想而知，秋季带给人的是一种怎样的情感。
在四季的精神调摄中，《黄帝内经》对春季和秋季两个季节着墨尤多，其主要原因在于这两个季节均是阴阳之气转换的时节，容易使人出现情绪低落、忧郁、惆怅，最易出现抑郁症。中国古人之“佳人伤春，才子悲秋”，就是对这一现象很好的写照。
古代文人的诗词歌赋，很多都是以悲凉的情怀咏叹秋季。柳永《雨霖铃》谓“多情自古伤离别，更哪堪冷落清秋节。”曹雪芹也有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的诗句。
唐朝诗人杜甫，一生贫困潦倒，疾痛缠身，且命运多舛，是中国历史上最著名的悲情诗人，其诗词对秋天尤其偏爱，不仅有“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。万里悲秋常作客，百年多病独登台”这样的千古名句，更有《茅屋为秋风所破歌》这样的诗作名篇，其咏叹秋季的诗作或以秋言情的作品，多达八十余首，到了晚年，凄苦多病的杜甫甚至达到每诗均言秋的地步，真是合了“才子悲秋”之语。
故《礼记·乡饮酒义》便直言“秋之为言愁也”，南宋词人吴文英亦曰“何处合成愁，离人心上秋。”确实，从文字的构成来看，“愁”字由“秋”与“心”相合而成，二者相同的文义与起源绝对不是偶然的巧合，可以理解为古人把秋天的心情就做“愁”的含义了。可想而知，秋季带给人的是一种怎样的情感。
因此，《黄帝内经》在春秋季节的养生要求中，均格外强调对精神的调摄。春季的调养原则是要保持精神的愉快、舒展，而秋季则有所不同，在万木凋零、红消绿瘦的季节，保持情绪的愉快相对困难的，这时提倡保持情绪的平稳、收敛与淡泊，平静心志，以一种超然的姿态渡过秋天。
这就是《素问·四气调神大论》所言“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清”的养生法则，这样才能减少秋天的肃杀之气对人体的影响。
由于人的神气也与阳气的活动密切相关，情感的活跃、外向，可以带动阳气的外达，而情绪的收敛与情感的淡泊，亦会带动阳气的内收。因此，《黄帝内经》又在这种情感指导之后说了句“此秋气之应，养收之道也”，意为这就是最重要的使阳气收敛的方法。
从临床来看，虽然春秋季节均是容易导致情绪抑郁的时令，但青年人的抑郁症多见于春季，而老年人的抑郁症却多见于秋季。宋代大养生家陈直就曾说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
其原因可能与人体阴阳之气的状态不同有关，青年人阳气充足，在春季阳气发越之时，一旦阳气的升发不利，极易郁而成病；而老年人阳气已虚，最不耐秋季寒凉。
中国历来有九九重阳节登山赏菊之习俗，这一习俗实有非常重要的养生保健意义。王维十七岁时曾写过一首名传千古的七绝《九月九日忆山东兄弟》，其中便涉及这一习俗。通过登高望远，开阔视野，怡悦情志，避免忧郁情绪的产生，对老年人顺利渡过秋季至关重要。
如何才能使情志淡泊、宁静？《黄帝内经》在其《素问》的第一篇里就谈到“恬淡虚无”的养生法则，具体指导为“志闲而少欲，心安而不惧”，即要控制情志的变化，不要出现大喜大悲的波动，同时要减少欲望，减少对名利的过度追逐。人的欲望越多离安宁越远，欲望越少离安宁越近。（文/贺娟·北京中医药大学）
“春困秋乏夏打盹”，秋天是容易感到乏力的季节，想要解决秋乏问题可以吃些解乏食物，比如碱性食物、富含维生素的食物。为什么会秋乏、秋乏怎么办？看看下面文章的介绍。
为什么会秋乏
从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。
同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔 “夏耗”的债务。
进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。
这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生 " 秋乏 " 的原因。
两类食物解秋乏
为预防秋乏，除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要搞好饮食调节，多吃些防止疲倦的食物。
1、多吃碱性食物
秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。
2、多吃富含维生素的食物
作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。
解决秋乏的小方法
1、多睡一小时
秋天来临，晚上争取在22:30之前睡觉，因为23:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证 7-8 个小时的睡眠。
2、晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
3、伸懒腰干梳头
伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
上面为大家介绍秋乏的原因及预防秋乏的食物，容易秋乏的人可以多吃这些解乏食物，每天尽量在 10:30 之前睡觉，也可以去散散步、晒晒太阳。
9月22日
秋分养生
防秋凉
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意添衣。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”，他特别提到，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。
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秋凉防治感冒，早喝姜糖水（实用）
秋凉防治感冒，早喝姜糖水（实用）
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编者按语：马上进入三伏了，天气炎热，但是一早一晚已经出现凉意。如果空调用的多，不注意早晚的保暖，很容易着凉感冒。
反复感冒多因于正虚，我在微博以及《选择中医》一书中提供了两个常用且有效的药方：参苏饮及柴胡桂枝汤，病人可根据病情及体质选用。再者，可坚持每天早晨喝姜糖水，能升阳养血，调理营卫平衡。
又可艾灸大椎或身柱穴，能增强机体的卫外功能；还可适当体育锻炼，或者配合针刺，都可扶助正气，预防感冒。
感冒后身体拘紧而痛，发热，头痛，恶寒，此时喝点姜糖水，或多盖被子，或服麻黄汤，或刺大椎、合谷、外关穴，或灸身柱穴，或蒸桑拿等等，身体微微发热而汗即透出。
汗透一分，痛减一分，烧亦减一分。甚至身体某处汗出，则某处痛减。其中微妙，必身临其境者方能体会，此即仲景所谓的“身濈然汗出而解”。
中医治病，讲究的是对证的把握，这是非常精确的，要不得模糊。而辨证之后的治法则诸医皆可不同。
比如感冒发烧咳嗽，辨为外感风寒表实证，既可以拔火罐，也可以喝姜糖水，还可以吃辛温汤药，是用麻黄还是用荆芥都不是太大的问题，或者针灸，或者蒸桑拿，总体的治法都是开表祛邪的，而且都能迅速治愈。
一朋友近日高兴地对我说，自从选择了中医，每天早晨喝生姜红糖水，平时常喝桂枝汤，一年来身体越来越健康，面色越来越红润，再也不会象以前动不动就生病，且反复感冒了。
我也真心地希望每位病友都能认识到中医对于养生康复的巨大作用，从而及时选择中医，找回久违的健康。
(编辑/佛医堂微信执行主编：贤一)
9月22日
秋分养生
防秋燥
秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。减少使用葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸。秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆等；多吃红薯以通便；多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物；尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。
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秋燥的表现主要有三种，即：干、热、咳。
针对秋燥，大家有很多方法，比如吃当季的蔬菜水果，喝蜂蜜水......都是一些好办法，今天专门来谈一谈通过按揉穴位来达到去秋燥的目的。
干
“燥胜则干”，燥邪容易伤人津液，出现组织器官缺水，表现为皮肤干燥、皱纹增多、口唇干裂、口干咽燥、声音嘶哑、毛发干燥，甚至脱落、口渴便秘等等。
热
初秋夏季余热未尽，如果久晴无雨，最容易出现燥与热混合致病，表现为咽喉肿痛、皮肤疖肿、牙龈肿痛、鼻出血、发热等热性疾病。
咳
燥邪致病，首先犯肺，容易耗伤肺之阴津，出现咳嗽、少痰、气喘、胸闷等表现，使原有慢性气管炎和哮喘等肺系疾病的人病情加重。
防干3穴位
照海、 太溪、 三阴交
选择照海、太溪、三阴交3个穴位，每天按摩、敲打各2-3次；也可以艾灸；防止或减轻燥邪伤津所造成的“干”。
1、照海穴
具有滋补肾阴的作用。按摩照海穴还可以治疗：咽喉干燥，失眠，目赤肿痛，月经不调，痛经等。
2、太溪穴
具有补肾滋阴的作用，尤其适用于阴虚体质者。此穴还可主治咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，月经不调，失眠，健忘等。
3、三 阴交穴
适用于阴虚体质，偏于肺阴虚和肾阴虚者。还可主治失眠，腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，便溏，月经不调，崩漏，带下，不孕，遗精，阳痿，遗尿等。
防热3穴位
合谷、曲池、液门
选择合谷、曲池、液门3个穴位，每天按摩、敲打；也可以艾灸；防止或减轻燥邪所造成的“热”象。
1、合谷穴
每日按压，不拘次数。按压合谷穴还可主治牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干等。
2、曲池穴
每天按摩2~3次，主治咽喉肿痛，牙痛，目赤肿痛，上肢不遂，手臂肿痛等。
3、液门穴
每日按压，不拘次数。可清头目，利三焦，通络止痛。主治头痛、咽喉炎、耳疾、齿龈炎、口干舌燥、夜间口渴等。
防咳3穴位
膻中、天突、太渊
选择膻中、天突、太渊3个穴位，每天按摩、敲打；也可以艾灸；防止或减轻燥邪伤肺所造成的“咳”。
1、膻中穴
每天按摩2次，能理气止痛、生津增液。主治胸闷，气短，咳喘，心胸痛，心悸，咳唾脓血，产妇乳少，支气管哮喘，支气管炎。
2、天突穴
每天按摩2次，能宣通肺气、消痰止咳。主治哮喘，支气管炎，咳嗽，暴失音，咽喉肿痛，梅核气，咳唾脓血等。
3、太渊穴
每日按压，不拘次数。能止咳化痰，通调血脉。主治咳嗽，气喘，咳血，胸痛，咽喉肿痛。
按摩以上穴位时，用拇指屈曲，垂直按在穴位上，分别按顺时针、逆时针揉动各2~3分钟，间隔5分钟后再进行按摩。按摩时间总共以每穴5~10分钟为佳。按压力量以穴位下面出现酸、麻、胀的感觉为宜。
秋分时节的养生要点和食疗法（清补防燥）
(-10-06凤凰中医)
秋分气候干燥，养生中要注意清补防燥。以下几款养生糖水，经常食用可起到滋润防燥的作用。
1雪耳玉米糖水
原料：土冰糖2块、甜玉米2根、枸杞子15克、红枣8粒、雪耳1朵、水5碗
功效：清热滋润、养阴润肺、抗皱补血、养颜抗衰老。
做法：
①雪耳清水泡开，洗净去蒂，撕成小朵。
②玉米去衣洗净，把玉米粒削下备用；红枣去核洗净，枸杞洗净备用。
③煮沸清水，放入雪耳、红枣和枸杞，中火焖煮40分钟。
④加入冰糖和玉米粒再煮20分钟即可。
2红豆莲子糖水
原料：鲜莲子150克、红豆200克、陈皮少许、冰糖适量
功效：补脾止泻、利水消肿、清热解毒、健胃生津、去湿益气。
做法：
①红豆洗净浸泡3小时以上；陈皮用温水泡软；莲子去壳洗净(怕苦可以去芯)
②煮沸放入陈皮的清水，加入红豆煮20分钟。
③加入莲子煮至红豆绵软即可加入冰糖食用。
3马蹄竹蔗糖水
原料：红萝卜、马蹄、竹蔗各150-250克，茅根15-30克
功效：滋阴补肺、降火降压、生津解渴。
做法：
①茅根洗净；马蹄洗净去皮；竹蔗洗净切成小块；粉葛洗净去皮切块。
②放入适量清水中煮沸后改小火煮1-2小时即可。
4南瓜紫薯糖水
原料：紫薯230g、南瓜220g、冰糖30g
功效：解毒清热，助消化，降血糖。
做法：
①南瓜去皮去籽切成小块；紫薯去皮切成小块。
②放入适量清水大火烧开后转小火炖煮。
③至南瓜和紫薯酥软，加入少量冰糖至融化即可。
4银耳雪梨糖水
原料：银耳(1两)、雪梨(1个)、红枣(15粒)、冰糖适量
功效：滋补暖身、润肺止咳、增进食欲、帮助消化吸收。
做法：
①银耳清水泡开，洗净去蒂，撕成小朵。
②红枣洗净去核；雪梨洗净去皮切成小块。
③煮沸清水，加入上述材料煮开后用中火煮40分钟。
④银耳软烂后加入冰糖再煮几分钟即可。
进入秋分后，不要盲目进补，如果进补也要分清虚实，只有对症服药才能补益身心，否则便会适得其反。此外，进入秋分，我们这里说的这个“燥”是凉燥，所以在饮食方面应该多吃一些清润、温润的食物，如核桃、芝麻等。
秋燥的食疗参考：杏仁茶与杏仁炖雪梨
(-09-10吴大真)
季节交递变化之间，有些人身体的敏感反应会比较明显，譬如由秋转冬之际，容易造成皮肤干燥、更易产干皮屑（包括头皮屑）、皮肤红、痒、口干舌燥、耳垢多，甚至出现便秘等症状。这是什么原因引起的呢？
中医认为“肺主皮毛”，人皮肤的好坏被认为与肺脏的状况息息相关。肺功能正常时，可使皮肤滋润；肺燥时，皮肤则干燥，容易脱皮。在季节交替变换之时，特别是秋东季节，肺易被干燥气候所伤，所以，从秋天起，女性朋友们就应该开始注意皮肤的保健，多吃一些滋阴润肺的食物，那些食物具有滋阴润肺的功效呢？
《黄帝内经》上讲：西方白色，入通于肺，开窍于鼻，藏经于肺……秋天多吃些白色的食物，如雪梨、银耳、百合、萝卜、杏仁、山药等，都可起到预防皮肤干燥的功效。
这里，我要给大家推荐的药方——杏仁茶
杏仁茶的制作方法很简单。可用南杏仁10克，加数粒北杏仁洗净捶碎，放入有过滤网的小茶壶内，入沸水泡20分钟即可饮用。连喝两三个星期，便会有显著的润肺美肌、润肠通便作用。
我们这里为什么要选用南杏仁为主药呢？大家知道杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏；一种味甜，叫做甜杏或南杏。
这两种杏仁的区别，不仅仅在味觉上，实际功效上也有所区别，北杏仁在止咳平喘上功效要强一些，但具有一定的毒性，常做药用，而南杏药力较缓，润肠通便之功较北杏显著，常做食用。
而食疗上，为了弥补单一杏仁的治疗功效，常用两种杏仁搭配使用，若作为润肺美容之品，则以南杏为主；若用于治疗咳嗽多痰，则以北杏为主。
这就是我们为什么要既要使用南杏仁，而又加上少许北杏仁的原因。这里需要特别注意的是，北杏仁有毒，过量服用有中毒的危险，因此每天不宜超过12克，成人一般每天不超过10粒即可，不能擅自添加量服用。
如苦瓜性凉，多食易伤脾胃。脾胃虚弱的人，更要少吃“苦”。
实际上，以南北杏仁为主的美容方，除了我们推荐的杏仁茶外，还有一个叫南北杏仁炖雪梨的方子也非常具有代表性。
怎么制作这个南北杏仁炖雪梨呢，首先，准备南杏仁10克，北杏仁10克，雪梨1个，冰糖30克；第二步，将南北杏仁用水稍浸泡去皮，然后将雪梨切成块；再将雪梨，南、北杏仁，冰糖一齐放进加有清水的炖盅内，炖1个小时，就可食用了。
这是一款非常具有代表性的养颜润肺汤。不仅可以缓解皮肤的干燥作用，还可起到润肺、生津、化痰、止咳等功效。当然，与杏仁茶相比，南北杏仁炖雪梨的制作相对复杂一些，但对于热衷美容的女性而言，一定能够合理安好自己的时间，来制作这两款食疗方子，让杏仁味的美味与我们的健康靓丽相伴相依。
附：南北杏仁的外形区别
苦杏仁是山杏仁的果实，颗粒呈心形，但比较小，直径约1厘米，种仁的皮是深黄色，上面的纹路比较细。甜杏仁是仁用杏的果实，颗粒呈心形，形状比苦杏仁略大，尖端略歪，种仁的皮是淡黄色，皮上的纹路比较粗。
（责任编辑/贤益）
秋燥易上火，人体自带3个“去火穴”（实用）
-08-21佛医堂
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人们对上火并不陌生，但秋季的“火”究竟从何而来呢？其中一个重要原因就是秋燥。秋天气温不断降低，空气十分干燥，且经过炎热的夏季，出汗过多使津气受到耗损，身体自然会对这样的气候表现出不适。
体内火气过大会对健康带来威胁。胃火会引起胃疼、大便干、口臭等，肺火会引起咯血、咳嗽、黄痰等，肝火则会引起烦躁、失眠，心火会引起心悸、心烦等等。不仅气候会引起上火，人们在生活中的一些不良习惯也给上火造成了可乘之机。
邪火大部分由内而生，外界环境则会成为上火的诱发原因。工作压力过大会影响人们的精神状态，熬夜等不良习惯也会使人体免疫力下降，抵抗力降低。那怎么来降火呢？
灸大夫指出，人体自带三大去火穴位，每天经常按摩，可起到去火除秋燥的作用。以下为大家具体介绍这三个去火穴位及按摩手法。
1太冲穴
太冲穴在足背侧，当第1、2跖骨结合部之前凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。如果把手放在太冲穴上，稍用力就会感觉非常痛，说明肝火比较旺盛，那更要多按摩这个穴位。
按摩手法：在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟即可。
2内庭穴
内庭穴是足阳明胃经的荥穴。荥穴可以说是热症、上火的克星。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。
按摩手法：内庭穴是在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，每天早晚用大拇指点揉100次即可。
3合谷穴
合谷穴最好找了，我们平常说的虎口就是。合谷穴属手阳明大肠经，并且中医讲“肺与大肠相表里”。如果你有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干，或者脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消消火。
按摩手法：由于这个穴位按摩起来也比较方便，因此没有固定的次数，有空的时候按一按就可以了。
秋燥表现：干、热、咳（教您3种祛除秋燥的按揉法）
秋分时节的养生要点和食疗法（清补防燥）
秋燥的食疗参考：杏仁茶与杏仁炖雪梨
秋燥易上火，人体自带3个“去火穴”（实用）
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