关于垃圾食品,很多人提到就怕
但是,真有这么可怕吗?
其实只要掌握技巧,“垃圾食品”也有春天
赶快跟着木医来看看!
麻 辣 烫
麻辣烫红红的辣椒油、香滑的麻汁,
让人垂涎三尺,但却长期被认为不健康。
其实麻辣烫是“加了调料的水煮菜”,
只要挑对菜,比其他快餐健康多了!
健康麻辣烫这样吃:
1、蔬菜类和蛋白质类占比2:1左右。
2、蔬菜多选几种,蛋白质选豆类、鸡蛋、瘦肉。
3、丸子类质量不好判断,尽量别吃。
4、主食首选土豆、玉米、莲藕、山药。
5、汤底选清汤,再加调料调味,少放辣。
6、烫好的食材凉一凉再吃,不伤口腔。
汉 堡
高热量、高脂肪一直是汉堡的标签,
其实,汉堡在国外属于主食类,
既提供了碳水化合物,也有蛋白质、脂肪、维生素,
只要注意搭配,也可以吃得健康!
健康汉堡这样吃:
1、将表面的酱汁刮去再食用;
2、薯条和可乐“双胖保险”不能要;
3、和多种蔬菜一起吃;
4、可以考虑选择无肉汉堡。
方 便 面
方便面作为学生和上班族常见食品,
面如其名,实在“方便”,
缺乏营养和含有添加剂让它饱受诟病,
但学会搭配,也能吃得健康。
健康方便面这样吃:
1、煮着吃,每种调料只放半包;
2、尽量增加副食,比如水果、蔬菜、鸡蛋,增加营养;
3、别和火腿肠、香肠配着吃;
4、只吃面,不喝面汤,避免钠超标。
烧 烤
长时间腌制和冷冻的肉类滋生细菌,
高温烹饪过程会产生致癌物质,
可烧烤的味道简直妙不可言,
健康的烧烤吃法必须掌握!
健康烧烤这样吃:
1、用电烤、锡纸烤等方式代替炭烤,避免烧焦;
2、新鲜肉代替长期冷冻肉,蔬菜也要安排上;
3、彻底烤熟再吃,“七分熟”操作太危险;
4、酱料油盐少一点,可用番茄酱、柠檬汁代替;
5、喝点加热的梨汁,可以减少体内致癌物的形成。
冰 淇 淋
冰淇淋看起来都是奶油、反式脂肪酸,
其实富含维生素B、蛋白质、钙等,
有些冰淇淋钙含量比牛奶还高,
吃对了就属于美味的营养食品!
健康冰淇淋这样吃:
1、配料表里有氢化植物油的不要吃;
2、一天最多只能吃一份;
3、不要搭配其他甜点和饮料;
4、慢慢吃,嘴里含温了再下肚;
5、避开饭点食用,减少对肠胃损害。
俗话说,没有绝对的垃圾食品,
只有垃圾的饮食方式,
所以大家平时要学会科学的吃法,
就能尝遍美味不伤身啦!
不过,“垃圾食品”毕竟容易上瘾
管不住自己的时候,记得常做木医瓷灸
及时排出身体毒素哦!
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