健康知识 | 睡眠不足会影响肾脏 你知道吗？ 山西省中西医结合医院肾病一科 宋丽

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宋 丽 ┃ 山西省中西医结合医院

健康知识

睡眠不足会影响肾脏，你知道吗？

“最近睡的怎样”“最近是不是熬夜了”不知什么时候，熬夜、睡眠不足成为了影响人们身体健康的主要因素。

熬夜的危害众所周知，如注意力不集中、记忆力减退，严重会引发失眠、抑郁等精神方面的疾病；同时影响肝脏的排毒，导致肝脏血流的不足，加速心脏病诱发的风险。

你知道吗，肾功能衰退与睡眠不足也有关系。

最新研究中，美国波士顿布莱根妇女医院的研究人员评估数千位女性的睡眠习惯，结果发现，闭上眼的时间太少与肾功能快速衰竭有关。调查人员发现，相较于每晚睡7-8小时的女性来说，每晚睡不到5小时的女性，肾功能快速衰竭的风险高了65％。

试想，我们在夜间尿液减少，是由于肾脏在夜间过滤较慢，长期熬夜、睡眠不足会加大肾脏的负荷，导致肾脏机能的减退，同时也会改变肾脏在白天的生理机能，这些改变会危害肾脏。

因此，为了我们的身体健康，大家要做到尽量减少熬夜的次数。

床上不要玩手机、看电视；

睡觉前尽量不要吃利尿的食物，减少起夜的次数；

要适当调畅情绪，不过度兴奋或带负面情绪；

每晚热水泡脚，可以帮助改善下肢血液循环，还能缓解身体的疲劳，提高睡眠质量。

同时人体有几个助眠穴，可以帮助改善睡眠。

1.安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。可以将拇指指腹分别放于双侧穴位上由轻到重，进行按揉。每次3分钟左右。

2.劳宫穴手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴。可进行双手交替按摩，按压3分钟，清心火、安心神。

3.神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可用双手拇指进行交替按压3分钟左右，感觉胀酸即可。经常揉按能补益心气，养心安神，帮助入眠。

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文章：山西省中西医结合医院肾病一科 宋丽配图：网络（侵删）

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