很多练习者说,练习瑜伽一段时间了,核心力量还是没有练起来。对于本身核心力量比较弱的练习者来说,每天单独练习一下核心是非常必要的。今天给大家推荐非常有效的一套小序列,5个瑜伽体式,可以深入加强核心。
一套小序列深入加强核心
动作一:
坐立,保持坐骨扎根
弯曲膝盖,双手抱住小腿前侧
让膝盖靠近胸腔,胸腔贴大腿前侧
手臂少用力,更多的用核心内收的力
保持10次呼吸
动作二:
坐立,保持坐骨扎根
先弯曲膝盖,双手握住膝盖窝
保持脊柱延展一条直线,胸腔上提
稳住之后,双腿伸直向前向上
双脚绷脚背,双手伸直,手掌和肩膀同高
保持5次呼吸,重复5次
动作三:
来到斜板式,手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽
内收核心,转动骨盆向后向下,不塌腰
保持1分钟
动作四:
来到肘板支撑,手肘对齐肩膀,脚打开与髋同宽
内收核心,转动骨盆向后向下,不塌腰
保持1分钟
动作五:
先来到侧板式,左腿向前伸直抬高,和身体呈90度
右手向上延展,保持5次呼吸
重复3次,换边练习
瑜伽核心动作不需要多,找到最有效的动作,坚持练习,就会有很好的效果哦!
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