桥式中的简单解剖学
如图,脚跟向后用力,大腿面向上抬,腹部、胸腔向上,大臂外旋向后,臀部向后。
做桥式的一般步骤
第1步
躺下来第2步
呼气,弯曲双腿,脚掌踩地手指几乎可以碰到脚跟第3步
第4步
肩膀向下推向背部,肩胛骨内收,打开胸腔双手压地或十指交扣
做桥式常出现的错误
把桥式做得更加完美的几个小窍门
第1步
如果你的手离脚太远,手可以抓住垫子边缘第2步
第3步
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