认知储备是大脑抵抗损害的能力。
大脑储备是指提供对抗神经退行性疾病能力的大脑结构。
一定数量的患阿尔茨海默病的人从未表现出症状，有一些方法可以发展这项技能。
并非所有的大脑都是平等的。然而，如何对待它是很重要的。全世界有5000万人患有痴呆症。每年有一千万新病例出现。神经退行性阿尔茨海默病占这些病例的60-70%，使其成为老年人最大的挑战之一。
幸运的是，有方法可以防止痴呆症。一些阿尔茨海默病患者从未表现出这种疾病的症状。这一切都与建立大脑储备有关。
什么是大脑储备和认知储备？
认知储备是一个人避免认知症状的能力，即使是在受到诸如阿尔茨海默病的病理影响时。这个概念指的是一个人为了保持健康的认知能力而随机应变的能力，这需要选择其他大脑区域来完成新的任务。你的大脑足够灵活，可以改变操作模式，以新颖的方式应对挑战。
大脑储备特别是指大脑结构特性的个体差异，它提供了一种抵御神经退行性疾病的能力。一个拥有大量大脑储备的个体能够忍受与年龄相关的变化，而不会表现出疾病的临床症状。
具体来说，“术语‘认知储备’（cognitive reserve）意在代表功能性大脑网络中的生理稳健性，而术语‘大脑储备’（brain reserve）指的是可用的结构性神经基质的差异。”另一种思考方式是：大脑储备是硬件，而认知储备是运行在其中的软件。包含两者的术语是全脑储备（global reserve）。
大脑储备的生理学基础是什么？
小脑是一种有助于大脑储备的大脑结构。小脑位于大脑的后部，在人类运动控制中起着至关重要的作用。它还涉及注意能力，情绪控制和语言处理。对该区域的损坏可能导致不良的运动和姿势控制。
小脑也是神经元数量最多的大脑区域。这很重要，因为在那里会发生多种形式的大脑可塑性。正如精神科医生诺曼·道奇（Norman Doidge）所说，这就是使大脑“改变自身”的原因。这种技能（你的大脑通过将功能转移到不同区域的能力在整个生命中进行自我改变的能力）是认知储备的基础。
如何预防阿尔茨海默病和其他痴呆症
一句话：神经可塑性。Doidge写道，一名修女在中风后，可以继续解决复杂的填字游戏，直到去世的那一天。还有其他一些例子，如一位教师在中风后重返工作岗位，尽管与认知任务相关的大脑组织已经被破坏。他们的大脑通过其他区域传递这些任务。擅长以下六项技能中的任何一项或全部的人都有很强的大脑储备，因此可以从对大脑的损伤中恢复，如神经退行性疾病。
增强大脑储备的六种方法
和其他事情一样，你越早开始实践越好。也就是说，有证据表明神经可塑性在任何年龄都是可能的。通过锻炼、饮食、保持强大的社会关系、获得充足的睡眠、不吸烟和限制饮酒来保持最佳健康，对大脑健康总是很重要的。以下六个练习可以帮助你建立强大的大脑储备。
1.永远不要停止学习
如上所述，一位修女通过做填字游戏来保持大脑健康。学习一种新的语言或乐器也被证明有助于保持你的大脑处于最佳工作状态。和体育锻炼一样，大脑锻炼可以保持你的神经联系不断增长。好奇心也是保持大脑健康的一个基本特征。保持好奇心是预防痴呆症的最强有力的保护措施之一。
2.感觉很重要
利用你所有的感官是至关重要的。你可以停下来闻闻花香，或者更多地去触摸感觉，听听美妙的音乐。同样，好奇心也很重要：如果你不是一个嗅觉爱好者，那就选一门葡萄酒或香水的课程。你不仅扩展了感官，还帮助强化了你的整个神经结构。
3.对自己有信心
你与衰老的关系很重要。当中年或更年长的志愿者遭受关于衰老的负面刻板印象时，他们在记忆任务上的表现较差。如何设定衰老的必然性会影响你的衰老方式。适应力强是一种心态。如果需要灵感，请看看Tao Porchon-Lynch，她一直教瑜伽和交谊舞，直到她最近去世，享年101岁。每当我和她一起练习时，她都会笑着说年龄只是一个数字，她的生活证明了 。
4.确定优先级
虽然把一些东西记录在手机上可能会产生不好的影响，但为了优先考虑你必须记住的事情，或者为了腾出认知空间来学习新技能，这样做是有必要的。让重复的任务自动进行，让你的生活变得简单，这样你就可以全身心地投入到新的挑战中去。
5.大声说出来
有一个古老的技巧有时会在结识新朋友时起作用：念出他们的名字三遍以记住他们的名字。但不是“约翰，约翰，约翰”。而应该是这样大声说出来：“很高兴见到你，约翰。” 过了一会儿，“约翰，你在哪里工作？” 离开时，“保重，约翰，希望再次见到你。” 这个技巧不仅适用于新人，而且适用于你所知道的一切。通过大声重复事实或想法或将其写下来，你更有可能将其铭记在心。
6.别着急慢慢来
在上面的例子中，连续三次重复“约翰”不如在五分钟内重复三次有效。如果你把一个事实记在脑子里，要留出重复的时间。为了考试而通宵复习从来没用，每天学习半小时，坚持一周就可以了。花点时间学习新技能，同时回忆你已经知道的东西。你的记忆会感谢你的。
参考来源
Source：Big Think
People with large brain reserves can circumvent Alzheimer"s. Here"s how to build yours.
/mind-brain/brain-reserve
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