坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
BreathandLife From 瑜伽网 00:00 01:50
如今快节奏的生活,让很多人都身体臃肿、色斑频生、痘痘不止。
二十多岁的年纪,却像是三四十岁。而且每隔一阶段,就会发现自己的身体很沉重。
其实,这都是因为在平日里各种不良的生活习惯,导致我们体内毒素堆积。
造成血液循环不畅,从而引发颈椎、腰椎等身体问题的出现。
经常运动锻炼固然是很好的选择,但对于忙于工作的人来说,是件非常难的事情,因为疲惫的身体,让内心的懒惰悠然升起。
所以,对于以上的问题,练习瑜伽扭转体式是最好不过的了。
耗费时间少,还能舒缓身心,增强体质,改善腰背不适等问题。
下面,小编给大家分享10个简单的瑜伽扭转体式,
坚持练习可释放身体紧张的核心和内心的焦虑,有平稳神经系统,柔软身心的功效;还能促进身体经络,有排毒养颜的作用。
1
站立前屈+扭转
站姿,双脚分开与髋同宽
屈右膝,从髋部开始向下折叠身体
左手带动胸腔,向左侧扭转
背部延展,右手放于瑜伽砖上,做支撑
保持8个呼吸
2
三角扭转式
双腿打开约一腿长,身体向左侧转动
髋部中正,脚尖指向正前方
右手放于左脚外侧的瑜伽砖上,左手向上延展
保持8个呼吸,换另侧练习
3
头到膝式+扭转
坐立,伸直双腿向前,脚尖回勾
屈右膝,右脚跟靠近会阴处
吸气,双臂带动身体,向上延展
呼气,扭转身体向右
左手放于大腿外侧,右手向上延展
保持8个呼吸,换另侧练习
4
坐姿脊柱扭转
坐立,伸直双腿向前,脚尖回勾
屈左膝,交叉左腿放于右膝外侧
吸气,双臂带动身体,向上延展
呼气,扭转身体向左,左手撑地
用右手抵住左膝,做加深扭转
延展脊柱向上,保持8个呼吸,换另侧练习
5
巴拉瓦伽一式
坐姿,双膝弯曲,双脚放于右髋外侧
右脚踝与左脚交叠,双膝面向前方
吸气,双臂带动身体,延展向上
呼气,向左转动身体,右手臂抵住腿部外侧
左手撑放于臀部后方,保持8个呼吸
换另侧练习
6
仰卧脊柱扭转式
仰卧,伸直双腿向前,屈右膝
呼气,右腿穿过左腿在左侧地板落下
左手放在右腿上,做加深扭转
闭上眼睛,保持8个呼吸
换另侧练习
7
穿针式
四角跪姿开始,右边肩部落地
右手掌心朝上,向前延展左臂
保持8个呼吸,换另侧练习
8
幻椅式+扭转
站立,双脚并拢,双手扶髋,臀部向后向下
将重心放于脚跟上,双手放于胸前合十
吸气,脊柱拉长,呼气,向左扭转身体
右臂膀与左大腿相互抵住,加深身体扭转
保持8个呼吸,换另侧练习
9
新月式+扭转
站姿,右腿向后撤一大步
右腿脚背与膝盖落地,脚尖指向正后方
左腿膝盖处于脚踝正上方,双手合十
吸气,脊柱拉长,呼气,身体向左侧扭转
保持8个呼吸,换另侧练习
10
婴儿式+扭转
跪姿,双膝分开略比髋部宽些
大脚趾相触,身体向前向下
脸部侧面贴地,右臂穿过左边腋下
弯曲左臂,向后伸展,将左手臂放于下背部
保持8个呼吸,换另侧练习
以上体式能帮助我们拉伸背部、颈部等位置,改善长期工作导致的腰背不适的问题。
建议每天早晚各一次,可根据自身时间安排,保证每天练习一次就好。
无论多高的山,多长的路,都敌不过你一步一个脚印的坚持。
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