时间:2022-12-12 14:04:29
打好心理战“疫”,我们在行动!
肺炎疫情突如其来,令人措手不及。疫情的发展时刻牵动着人们的心。在国家务实灵活的防疫措施下,我国的疫情得到了有效的控制。当前,我们不仅要保证身体素质,还要戴上“心理防疫口罩”,做到身心健康。
01
咳嗽几声内心恐慌怎么办?
如果出现一些咳嗽、喉咙不适等肺炎疑似症状,先冷静下来,回忆自己或家人是否曾与肺炎患者接触过或是否到达过疫情高发区。请不要草木皆兵,自己吓唬自己。如有接触,请先进行自我隔离观察,并做好相关生活事宜的准备。如有身体不适,上报社区、居委等相关管理机构,及时就医检查,并配合治疗。02产生恐慌等不良情绪怎么办?适度的恐慌是有益的,有助于提高自我保护意识;但如果我们过度恐慌,那就可能造成严重的消极后果。同样,疫情当前,出现焦虑、紧张甚至愤怒等情绪都是正常的。我们要积极应对不良情绪,打好心理战。我们可以尝试接纳自己的情绪变化、试着合理宣泄情绪、寻找亲朋好友的支持等多种情绪应对方式来缓解压力。必要时,可寻求心理健康专业人士的帮助。03有什么方法缓解不良情绪?我们可以采用放松技术的腹式呼吸。首先我们找到一个舒服的状态,或坐或躺,把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子吸气时慢慢鼓起来,再专注地慢慢吐出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩,重复这个过程,可以让情绪有所缓解。采用放松技术中的着陆技术也可以缓解情绪。首先找到一张椅子坐下,感受双脚与地面的接触,然后环顾四周,快速地命名所看到的东西,想一想记忆中令人感到愉快或轻松的人或经历,再哼一些喜欢的歌等等,都可以帮助我们放松身心。04什么情况属于压力应激反应?当我们身处一个压力性环境中,大脑会不自觉将一些严重现象假设成自己即将面对的问题,身体也可能出现种种不适,例如失眠、头晕胸闷、记忆力下降等诸多问题,更有甚者,可能出现情绪崩溃。这些反应是一种荷尔蒙导致的情绪反应,是人类正常的应激表现,可以通过很多简单易行的心理减压手段缓解。此时,我们理解应激反应,并将自己的应激体验加以概括化,学习放松技术,加强深呼吸来促进放松。应激在生活中无处不在无时不有,正确对待合理控制,才能在面对困难时激发自己向上的动力。05面对大量疫情信息感到疲劳?面对 “新型冠状病毒感染的肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。要以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。抗“疫”指南在这段特殊的日子里,我们或许可以给自己做一份规律的作息时间表,尽可能维持生活的稳定。如果你依然还有很多负面情绪,可以试试以下方法:1、减少因信息过载带来的心理负担;2、与自我对话,自我鼓励;3、找到情绪出口,不过分解读情绪;4、加强自我安全防护;5、进行适量运动;6、发展兴趣,享受生活。防疫也防“抑”国家有难,咱不添乱;坐在家里,就是贡献。亲戚不走,来年还有;朋友不聚,回头再叙。疫情虽然困住了我们的双脚,却挡不住我们战胜疫魔的信心和决心,我们深信,战胜疫情的曙光就要来临!多给自己点时间,多一些努力,把负面情绪降下来,把积极心态提上来,打好这场心理战“疫”,我们一定会取得最终的胜利!END图文编辑|临床医学院信息部 张婧婧 陈佳榕 如果觉得《打好心理战“疫” 我们在行动!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!
如果出现一些咳嗽、喉咙不适等肺炎疑似症状,先冷静下来,回忆自己或家人是否曾与肺炎患者接触过或是否到达过疫情高发区。请不要草木皆兵,自己吓唬自己。如有接触,请先进行自我隔离观察,并做好相关生活事宜的准备。如有身体不适,上报社区、居委等相关管理机构,及时就医检查,并配合治疗。
02
产生恐慌等不良情绪怎么办?
适度的恐慌是有益的,有助于提高自我保护意识;但如果我们过度恐慌,那就可能造成严重的消极后果。同样,疫情当前,出现焦虑、紧张甚至愤怒等情绪都是正常的。我们要积极应对不良情绪,打好心理战。
我们可以尝试接纳自己的情绪变化、试着合理宣泄情绪、寻找亲朋好友的支持等多种情绪应对方式来缓解压力。必要时,可寻求心理健康专业人士的帮助。
03
有什么方法缓解不良情绪?
我们可以采用放松技术的腹式呼吸。首先我们找到一个舒服的状态,或坐或躺,把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子吸气时慢慢鼓起来,再专注地慢慢吐出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩,重复这个过程,可以让情绪有所缓解。
采用放松技术中的着陆技术也可以缓解情绪。首先找到一张椅子坐下,感受双脚与地面的接触,然后环顾四周,快速地命名所看到的东西,想一想记忆中令人感到愉快或轻松的人或经历,再哼一些喜欢的歌等等,都可以帮助我们放松身心。
04
什么情况属于压力应激反应?
当我们身处一个压力性环境中,大脑会不自觉将一些严重现象假设成自己即将面对的问题,身体也可能出现种种不适,例如失眠、头晕胸闷、记忆力下降等诸多问题,更有甚者,可能出现情绪崩溃。
这些反应是一种荷尔蒙导致的情绪反应,是人类正常的应激表现,可以通过很多简单易行的心理减压手段缓解。此时,我们理解应激反应,并将自己的应激体验加以概括化,学习放松技术,加强深呼吸来促进放松。应激在生活中无处不在无时不有,正确对待合理控制,才能在面对困难时激发自己向上的动力。
05
面对大量疫情信息感到疲劳?
面对 “新型冠状病毒感染的肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
要以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。
抗“疫”指南
在这段特殊的日子里,我们或许可以给自己做一份规律的作息时间表,尽可能维持生活的稳定。如果你依然还有很多负面情绪,可以试试以下方法:1、减少因信息过载带来的心理负担;2、与自我对话,自我鼓励;3、找到情绪出口,不过分解读情绪;4、加强自我安全防护;5、进行适量运动;6、发展兴趣,享受生活。防疫也防“抑”国家有难,咱不添乱;坐在家里,就是贡献。亲戚不走,来年还有;朋友不聚,回头再叙。疫情虽然困住了我们的双脚,却挡不住我们战胜疫魔的信心和决心,我们深信,战胜疫情的曙光就要来临!多给自己点时间,多一些努力,把负面情绪降下来,把积极心态提上来,打好这场心理战“疫”,我们一定会取得最终的胜利!END图文编辑|临床医学院信息部 张婧婧 陈佳榕 如果觉得《打好心理战“疫” 我们在行动!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!
在这段特殊的日子里,我们或许可以给自己做一份规律的作息时间表,尽可能维持生活的稳定。如果你依然还有很多负面情绪,可以试试以下方法:1、减少因信息过载带来的心理负担;2、与自我对话,自我鼓励;3、找到情绪出口,不过分解读情绪;4、加强自我安全防护;5、进行适量运动;6、发展兴趣,享受生活。防疫也防“抑”国家有难,咱不添乱;坐在家里,就是贡献。亲戚不走,来年还有;朋友不聚,回头再叙。疫情虽然困住了我们的双脚,却挡不住我们战胜疫魔的信心和决心,我们深信,战胜疫情的曙光就要来临!多给自己点时间,多一些努力,把负面情绪降下来,把积极心态提上来,打好这场心理战“疫”,我们一定会取得最终的胜利!END图文编辑|临床医学院信息部 张婧婧 陈佳榕
在这段特殊的日子里,我们或许可以给自己做一份规律的作息时间表,尽可能维持生活的稳定。如果你依然还有很多负面情绪,可以试试以下方法:
1、减少因信息过载带来的心理负担;
2、与自我对话,自我鼓励;
3、找到情绪出口,不过分解读情绪;
4、加强自我安全防护;
5、进行适量运动;
6、发展兴趣,享受生活。
防疫也防“抑”
国家有难,咱不添乱;
坐在家里,就是贡献。
亲戚不走,来年还有;
朋友不聚,回头再叙。
疫情虽然困住了我们的双脚,却挡不住我们战胜疫魔的信心和决心,我们深信,战胜疫情的曙光就要来临!多给自己点时间,多一些努力,把负面情绪降下来,把积极心态提上来,打好这场心理战“疫”,我们一定会取得最终的胜利!
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图文编辑|临床医学院信息部 张婧婧 陈佳榕
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