打好心理战“疫” 我们在行动！

打好心理战“疫”，我们在行动！

肺炎疫情突如其来，令人措手不及。疫情的发展时刻牵动着人们的心。在国家务实灵活的防疫措施下，我国的疫情得到了有效的控制。当前，我们不仅要保证身体素质，还要戴上“心理防疫口罩”，做到身心健康。

01

咳嗽几声内心恐慌怎么办？

如果出现一些咳嗽、喉咙不适等肺炎疑似症状，先冷静下来，回忆自己或家人是否曾与肺炎患者接触过或是否到达过疫情高发区。请不要草木皆兵，自己吓唬自己。如有接触，请先进行自我隔离观察，并做好相关生活事宜的准备。如有身体不适，上报社区、居委等相关管理机构，及时就医检查，并配合治疗。

02

产生恐慌等不良情绪怎么办？

适度的恐慌是有益的，有助于提高自我保护意识；但如果我们过度恐慌，那就可能造成严重的消极后果。同样，疫情当前，出现焦虑、紧张甚至愤怒等情绪都是正常的。我们要积极应对不良情绪，打好心理战。

我们可以尝试接纳自己的情绪变化、试着合理宣泄情绪、寻找亲朋好友的支持等多种情绪应对方式来缓解压力。必要时，可寻求心理健康专业人士的帮助。

03

有什么方法缓解不良情绪？

我们可以采用放松技术的腹式呼吸。首先我们找到一个舒服的状态，或坐或躺，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子吸气时慢慢鼓起来，再专注地慢慢吐出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩，重复这个过程，可以让情绪有所缓解。

采用放松技术中的着陆技术也可以缓解情绪。首先找到一张椅子坐下，感受双脚与地面的接触，然后环顾四周，快速地命名所看到的东西，想一想记忆中令人感到愉快或轻松的人或经历，再哼一些喜欢的歌等等，都可以帮助我们放松身心。

04

什么情况属于压力应激反应？

当我们身处一个压力性环境中，大脑会不自觉将一些严重现象假设成自己即将面对的问题，身体也可能出现种种不适，例如失眠、头晕胸闷、记忆力下降等诸多问题，更有甚者，可能出现情绪崩溃。

这些反应是一种荷尔蒙导致的情绪反应，是人类正常的应激表现，可以通过很多简单易行的心理减压手段缓解。此时，我们理解应激反应，并将自己的应激体验加以概括化，学习放松技术，加强深呼吸来促进放松。应激在生活中无处不在无时不有，正确对待合理控制，才能在面对困难时激发自己向上的动力。

05

面对大量疫情信息感到疲劳？

面对 “新型冠状病毒感染的肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

要以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

抗“疫”指南

在这段特殊的日子里，我们或许可以给自己做一份规律的作息时间表，尽可能维持生活的稳定。如果你依然还有很多负面情绪，可以试试以下方法：

1、减少因信息过载带来的心理负担；

2、与自我对话，自我鼓励；

3、找到情绪出口，不过分解读情绪；

4、加强自我安全防护；

5、进行适量运动；

6、发展兴趣，享受生活。

防疫也防“抑”

国家有难，咱不添乱；

坐在家里，就是贡献。

亲戚不走，来年还有；

朋友不聚，回头再叙。

疫情虽然困住了我们的双脚，却挡不住我们战胜疫魔的信心和决心，我们深信，战胜疫情的曙光就要来临!多给自己点时间，多一些努力，把负面情绪降下来，把积极心态提上来，打好这场心理战“疫”，我们一定会取得最终的胜利！

END

图文编辑|临床医学院信息部 张婧婧 陈佳榕

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