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你绝对不知的“站立知识”
拥有一双美丽的大长腿是每个女生的梦想。
请排除那些天生自带ps效果的美腿(忧伤)
有些女生岁虽然腿很细,但是腿型却不好看,尤其穿长裤或者裤袜的时候就很容易暴露。
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“
怎样才能拥有修长笔直的美腿呢?
· 站着!
从一个人的站姿,人们可以看出他的精神状态、品质和修养及健康状况。
所以,小编带来一套吃着火锅,唱着歌就能练腿型的小秘诀!(嘘,一定要注意老师提到的脚掌的3点哦)
瑜伽网签约名师赵扬老师教您“如何站立”
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1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步;
2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直;
3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒;
4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖;
5、呼气,两手分开,自然放于体侧;
6、换左侧做同样练习。
双角式
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1、挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧;
2、吸气,两手臂放在下背部,十指相交;
3、呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
4、一边保持这个姿势,一边垂下头;
5、保持这个姿势20秒或更久一点;
6、渐渐回复到基本站立式。
树式
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1、山式站立,双脚并拢或稍分开。
2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
4、站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。
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自古有“站如松,坐如钟”站,是人们平时所采用的一种静态的身体造型,同时又是其它动态身体造型的基础和起点。
为了更好的自己,请站立!
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