✨星标长今，陪你一起自律✨
近来我的睡眠质量一直不太好，常常梦压床，总是醒不过来，闹钟也吵不醒，而醒来之后总会有那么一小段时间要用来把自己努力从梦里拽出来，即便梦已经不记得了，但我还是困于其中。
这其中有很大的原因来源于我工作和生活上的压力，我是一个追求效率的人，也是一个相对来说情绪掌控力比较好的人，为此我并不会多去找谁来做宣泄出口或者找个人吐槽，而在自己消耗完很多的情绪过后，有一些残余的部分，会不受控地留在我的梦境里。
人，懂得如何跟自己的情绪相处很重要，因为连梦都不会放过情绪。
■01
受邀在朋友的群里做一场关于「如何通过手帐的方式在新西兰游学一年赚到30W」的分享，朋友在朋友圈里发了群二维码，当我开讲的时候，发现我的前男友也忽然出现在这个群里。群里有人问我手帐是什么。我便顺手发了几张照片进去。
他截图问我手帐上的日历是什么。
“一款小日历”。
“我靠，你这些图都从来不发给我看。”
“我都有发在朋友圈，只是你没空看而已。”
“你都什么态度和语气。”
不可否认，那一句“我靠”就已经让我开始有点不爽了。
后来我开始分享，讲述了在新西兰遇到的事情。他再次给我发信息说，我曾经那么帮你，帮你找地图，你甚至都不在分享中提到我一下？
我心想，这什么逻辑？我得非提这种事吗，而且这个点跟当晚的分享无关吧。
后来，他觉得我态度语气非常不好，开始用惯有的言语跟我说——
“你这个人脾气怎么那么差，谁受得了你？！”
“你对亲近的人真的很狠心，别人帮了你，你都不懂得回报！”
言语愈演愈烈，到最后我们巴不得以拉黑来作为结束。
那些话像炸弹一样把我点爆了，我最后火冒三丈地发出一句话——“再联系你，我就不姓郑。”
后来我平息了一下，又接着做完了第二场分享。然后起身去洗澡，冲了很久出来，告诉自己，算了，过去了，不要因此而生气。给自己冲了杯茶，一干而尽。
这件事过去之后，我忽然想到了心理学上的野马结局。
野马结局讲的是，在非洲大草原上有一种吸血的蝙蝠，常常会吸野马的血，但其实这种效果仅仅跟人被蚊子咬了一样，而这些被吸了血的野马最后却纷纷死亡。科学家发现，原来野马死亡的原因是在于被吸血之后的狂躁，狂躁引发它们狂奔，最后导致它们死亡。
为此，野马结局讲的是，人在生气之余采取一些极端做法或者任由生气发展出来的行为，最后会导致更加不好的事情发生。
■02
以前我总会觉得感情经验也不丰富，并不值得拿出来一提，但后来意识到我在做自我管理的课程，或者是接受别人的咨询的时候，很多大家想改变的情绪问题，多半来自感情，无论爱情还是亲情。
想做好情绪管理，先要懂得处理好我们的感情。
朋友S因为关心我的睡眠问题给我来了电话，聊着聊着我提到了这件事，她说其实你应该用ABC理论来看待这件事，而且感情里，我们都会受伤，但不能把这段感情里受伤的部分带到下一个里面去。
她帮我罗列了一下我在感情里极度不能忍受的做法：
①双标，比如他可以说粗口，而我一旦说了就等于没教养
②不沟通（冷战），一出现问题就要么挂电话，要么拉黑，要么我一直说而他不回复
③讨厌无来由的负面评价——比如说脾气差，对人狠心
这些讨厌的东西，如果不好好处理，也许将来另一个人跟我说出“你脾气真的很差”的时候，我也会立马跟之前的这些事情挂上钩。
ABC理论的意思是其实惹怒你的，并不是一个人，而是一件事，而这件事的背后，是你的需求。
比如说，妈妈说你怎么不好好在家工作而要去深圳，这句话让我很生气，背后的逻辑是，我想去深圳发展的决定没有得到支持这个需求没有被满足。
把这样的理论模型套到我们日常发生的情绪事件上，可以帮助我们更好地思考，究竟是什么引起了情绪反应。
■03
在王潇的《三观易碎》里提到如何遇到Mr Right的事情，在遇到Mr Right之前，先让自己成为Miss Right。
爱情是一门人生的必修课，在这里我们难免会让自己受伤，但依旧要相信，真的会有Mr Right的出现，而在之前，学习将感情里那些困扰自己或者让自己受伤的部分去消化、安放，让自己对那一部分不再有太激烈的情绪反应，而是一种平和心态，真的很重要，也能让我们少掉很多内耗。
所以，在成为Miss Right的时候，学习练习自己的情绪掌控力，而想要获得更好的情绪掌控力，就先懂得分析自己的每次情绪到底从何而来。
我有一本手帐叫情绪手帐，用来记录自己的喜怒哀乐，隔一段时间翻开，回看那些当时会因为某些事忽然暴跳如雷，会因为某些事开心到尖叫，这些都慢慢构成了我个人的情绪体系，而很神奇的一点是，当去回看的时候，自己已经是一种非常平淡的心情足以接受那些事情了，这在我看来是进步了的。
如果你也备受情绪困扰，记得写下来，然后问问自己，到底是什么需求没有被满足。
多了解自己的情绪，也等于更加了解自己多一些，你也自然能够更靠近你想成为的Miss Right。
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