✨星标长今,陪你一起自律✨
近来我的睡眠质量一直不太好,常常梦压床,总是醒不过来,闹钟也吵不醒,而醒来之后总会有那么一小段时间要用来把自己努力从梦里拽出来,即便梦已经不记得了,但我还是困于其中。
这其中有很大的原因来源于我工作和生活上的压力,我是一个追求效率的人,也是一个相对来说情绪掌控力比较好的人,为此我并不会多去找谁来做宣泄出口或者找个人吐槽,而在自己消耗完很多的情绪过后,有一些残余的部分,会不受控地留在我的梦境里。
人,懂得如何跟自己的情绪相处很重要,因为连梦都不会放过情绪。
■01
受邀在朋友的群里做一场关于「如何通过手帐的方式在新西兰游学一年赚到30W」的分享,朋友在朋友圈里发了群二维码,当我开讲的时候,发现我的前男友也忽然出现在这个群里。群里有人问我手帐是什么。我便顺手发了几张照片进去。
他截图问我手帐上的日历是什么。
“一款小日历”。
“我靠,你这些图都从来不发给我看。”
“我都有发在朋友圈,只是你没空看而已。”
“你都什么态度和语气。”
不可否认,那一句“我靠”就已经让我开始有点不爽了。
后来我开始分享,讲述了在新西兰遇到的事情。他再次给我发信息说,我曾经那么帮你,帮你找地图,你甚至都不在分享中提到我一下?
我心想,这什么逻辑?我得非提这种事吗,而且这个点跟当晚的分享无关吧。
后来,他觉得我态度语气非常不好,开始用惯有的言语跟我说——
“你这个人脾气怎么那么差,谁受得了你?!”
“你对亲近的人真的很狠心,别人帮了你,你都不懂得回报!”
言语愈演愈烈,到最后我们巴不得以拉黑来作为结束。
那些话像炸弹一样把我点爆了,我最后火冒三丈地发出一句话——“再联系你,我就不姓郑。”
后来我平息了一下,又接着做完了第二场分享。然后起身去洗澡,冲了很久出来,告诉自己,算了,过去了,不要因此而生气。给自己冲了杯茶,一干而尽。
这件事过去之后,我忽然想到了心理学上的野马结局。
野马结局讲的是,在非洲大草原上有一种吸血的蝙蝠,常常会吸野马的血,但其实这种效果仅仅跟人被蚊子咬了一样,而这些被吸了血的野马最后却纷纷死亡。科学家发现,原来野马死亡的原因是在于被吸血之后的狂躁,狂躁引发它们狂奔,最后导致它们死亡。
为此,野马结局讲的是,人在生气之余采取一些极端做法或者任由生气发展出来的行为,最后会导致更加不好的事情发生。
■02
以前我总会觉得感情经验也不丰富,并不值得拿出来一提,但后来意识到我在做自我管理的课程,或者是接受别人的咨询的时候,很多大家想改变的情绪问题,多半来自感情,无论爱情还是亲情。
想做好情绪管理,先要懂得处理好我们的感情。
朋友S因为关心我的睡眠问题给我来了电话,聊着聊着我提到了这件事,她说其实你应该用ABC理论来看待这件事,而且感情里,我们都会受伤,但不能把这段感情里受伤的部分带到下一个里面去。
她帮我罗列了一下我在感情里极度不能忍受的做法:
①双标,比如他可以说粗口,而我一旦说了就等于没教养
②不沟通(冷战),一出现问题就要么挂电话,要么拉黑,要么我一直说而他不回复
③讨厌无来由的负面评价——比如说脾气差,对人狠心
这些讨厌的东西,如果不好好处理,也许将来另一个人跟我说出“你脾气真的很差”的时候,我也会立马跟之前的这些事情挂上钩。
ABC理论的意思是其实惹怒你的,并不是一个人,而是一件事,而这件事的背后,是你的需求。
比如说,妈妈说你怎么不好好在家工作而要去深圳,这句话让我很生气,背后的逻辑是,我想去深圳发展的决定没有得到支持这个需求没有被满足。
把这样的理论模型套到我们日常发生的情绪事件上,可以帮助我们更好地思考,究竟是什么引起了情绪反应。
■03
在王潇的《三观易碎》里提到如何遇到Mr Right的事情,在遇到Mr Right之前,先让自己成为Miss Right。
爱情是一门人生的必修课,在这里我们难免会让自己受伤,但依旧要相信,真的会有Mr Right的出现,而在之前,学习将感情里那些困扰自己或者让自己受伤的部分去消化、安放,让自己对那一部分不再有太激烈的情绪反应,而是一种平和心态,真的很重要,也能让我们少掉很多内耗。
所以,在成为Miss Right的时候,学习练习自己的情绪掌控力,而想要获得更好的情绪掌控力,就先懂得分析自己的每次情绪到底从何而来。
我有一本手帐叫情绪手帐,用来记录自己的喜怒哀乐,隔一段时间翻开,回看那些当时会因为某些事忽然暴跳如雷,会因为某些事开心到尖叫,这些都慢慢构成了我个人的情绪体系,而很神奇的一点是,当去回看的时候,自己已经是一种非常平淡的心情足以接受那些事情了,这在我看来是进步了的。
如果你也备受情绪困扰,记得写下来,然后问问自己,到底是什么需求没有被满足。
多了解自己的情绪,也等于更加了解自己多一些,你也自然能够更靠近你想成为的Miss Right。
如果觉得《遇见Mr Right之前 先让自己成为Miss Right》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!