久坐已经成为健康的隐形杀手,办公室的上班族,马路上的开车族,他们的腰背不仅承受着巨大压力,患上一些腰颈椎疾病,而且久坐的人血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。
久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰,做些简单的伸展运动之外,还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解。
今天为大家推荐几个简易的瑜伽动作,结合呼吸能够充分按摩腹部器官,挤出肠道毒素,能有效缓解久坐对人体肠胃的影响,让你的消化系统“一路绿灯”,感受通畅无阻。
1.猫式和牛式
跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,让腹肌保持平坦,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。
吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,这是牛式。
呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,形似猫弓腰的姿势,这是猫式。
来回重复这个动作5-10次,这会按摩你腹部器官,压缩和延长你的肠道,让你的肠胃更好地工作。
2.下犬式
身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。
随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。
坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。
下犬式深呼吸,可以促进腹部肌肉和器官的运动,能让你的肠胃得到按摩。
3.
三角扭转式
山式站立,两臂侧平举与肩膀同高,手掌心朝下,双臂与地面保持平行,左腿向左迈出适当的距离,保持双腿伸直,膝盖绷直。
左脚向左转90度,右脚向左转一定的角度,随着呼气,上身躯干与左腿一起向左转,从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。
向上伸展左臂,使其与右臂成一条直线,眼睛注视左手拇指的方向。
注意保持膝盖绷直,摆正髋部,保持身体平衡,在这个姿势停留3-5个呼吸后,换另一侧重复这个步骤。
4.桥式
仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。
手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。
双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。
在这个姿势停留5个呼吸以上。
5.仰卧屈膝式
仰卧在垫子或地板上,背部和头部贴地,双臂放于躯干两侧,双手掌心向下。
依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动,吸气时抬起左腿,拉直左胸腔位置,双手抱紧,呼气时放下。
在这个姿势停留1分钟后,换右腿重复这个步骤。
6.仰卧转髋式
身体保持平躺姿势,双腿和双臂均保持放松,目光看向天花板。
屈双膝,并慢慢抬起你的双腿向上向一侧扭转,转动你的髋部,使双膝贴到身体一侧的垫子上,躯干保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。
在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一侧重复这个动作。
远离久坐对身体造成的伤害,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅,那就坚持练习这几个瑜伽体式,不必每天都练,一周练习4-6次即可,呵护你的肠胃,就从瑜伽开始吧!
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