生活中有很多食物都富含膳食纤维，以每100克所含量为标准，燕教授为你具体盘点常见食物的膳食纤维含量。
谷类、面类题
黑麦面包（5.6g），小米（3.4g），普通面包（2.3g），意大利面（2g），糙米（1.4g），精白米（0.3g）；
蔬菜类题
洋葱（17g），牛蒡（6.1g），杏鲍菇（4.3g），红薯（3.8g），西兰花（3.7g），南瓜（3.6g），竹笋（3.3g），蘑菇（3.3g），玉米（3.1g），胡萝卜（3.0g），苦瓜（2.6g），芋头（2.3g），马铃薯（1.8g），卷心菜（1.8g），莴苣（1.1g），黄瓜（1.1g），西红柿（1.0g）
豆类、海藻类题
萝卜干（20.7g），豆腐（11.5g），杏仁（10.4g），大豆（7g），纳豆（6.7g）裙带菜（5.8g），蚕豆（4g）
水果类题
杏（9.8g），梅脯（7.2g），鳄梨（5.4g），猕猴桃（2.5g），无花果（1.9g），苹果（1.5g），草莓（1.4g），香蕉（1.1g），葡萄（0.5g）
每日摄入量
无论哪种膳食纤维，对摄入量都有着一定的要求，比较合理的摄入情况是：介于两餐之间提供充足饱腹以及满足感。
所以无论减脂或是正常饮食，对于膳食纤维，我们都需要均衡其摄入量。至于每日具体要摄入多少，世界卫生组织建议：每天补充 25克 膳食纤维；
而《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人膳食纤维推荐摄入 25-30克 膳食纤维。
注意事项
摄入膳食纤维要适量，不要为了减肥就过量摄入，这样会导致腹部不适，增加肠蠕动和产气量，影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁、锌等的吸收。
特别是老年人和胃肠功能较弱者，更应当适量摄入。减脂促消化，膳食纤维功不可没！
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