导语：现在健身可以说是我们生活中一个非常流行的话题，有的时候一提起健身来，我们就会想到健身房，进而联想到健身房内的许多器械，像是跑步机，椭圆机等等。
但是我们都知道要在一个健身房办一个会员卡，价格并不算非常的便宜，有的时候人懒惰了之后还会不想去健身房那办的这张健身卡就很容易浪费掉。
所以有的时候人们就想着能不能自己在家进行一些训练呢，但是许多人又觉得因为家里没有适合的训练器械，所以就放弃了。
在家进行健身的这个想法。但是我们今天也要介绍的一个健身项目，他是不需要器械的，就是这两年非常流行的一个自重训练。
这项训练顾名思义，就是利用自身的体重，而非是许多器械来进行锻炼，可以说是非常省钱的一个训练方法了。
自重训练，开展锻炼的时候是不需要任何器械的，甚至可以说在任何场地，只要场合合适，你就可以开始锻炼。像是这种训练，你的体重就是你的器械，可以说体重越重了，反而是有一定优势的。
那经典的自重训练有什么呢？其实生活中就有许多我们经常听过的一些自重训练，像是深蹲，箭步蹲，俯卧撑，引体向上，以及平板支撑，这类活动都算是这类训练。
有些人或许会认为这样的训练没有机械的辅助，是否无法达到自己想要的健身效果，但是在这里要告诉大家，自重训练其实是一个非常有效的训练。
除了省钱之外，这样的训练是非常有效果的，因为它可以锻炼你身体，大量的肌肉群体，同时也可以锻炼你的耐力。
因为在这样的训练过程中，会要求人对于自身的肌肉的控制，达到一个较高的地步，如果没有对身体有着很好的控制力，是无法达到一些动作的标准的。
所以说自重训练是可以收到很好的效果的，今天就给大家介绍一套自重健身动作，一起学一下吧。
第一个动作就是徒手深蹲
双手紧握在胸前平举，然后双腿开立挺直，腰背部缓缓下蹲，你的髋关节一定要低于膝盖后再起身。
做这个动作的时候一定要注意，将重心放在中间，不要左右右晃，否则就会给自己的膝盖造成不可逆的伤害。
第二个动作是一个下蹲动作
同样也是双手紧握平举在胸前，然后单腿向前跨步，做一个下蹲的动作。
第三个动作是单腿深蹲
这个动作要求人对于自己身体有着很好的控制力和很高的核心力量。一只脚抬起，不要接触地面，然后单腿缓缓下蹲。最后一个动作是侧箭步蹲。这个动作双手举过头顶向一侧下蹲。
以上的四个动作主要是练习我们的臀部和腿部的肌肉。
还有一组是练习我们的腹部肌肉，主要动作有平板支撑，屈膝仰卧，还有仰卧摆腿和直臂举腿。
这几个动作对于肩部的肌肉也有一定的要求，做好了之后可以很好的锻炼，我们腹部的核心力量增强我们腹部的肌肉。
最后是关于胸肌和手臂的练习，主要的动作就是比较标准的俯卧撑和引体向上以及手臂屈伸。这几个动作对于肱二头肌还有胸大肌等胸部和手臂的肌肉要求都非常的高。
在做这些动作的时候，一定要注意动作标准，不要做错动作，否则会使得手臂和胸部的肌肉拉伤，造成身体上的伤害。
结束语：
以上十几个动作都属于自重训练，感兴趣的小伙伴可以一起学起来锻炼的时候，一定要注意动作的标准，不要使自己的身体受到伤害，按照自己的实际情况酌情进行锻炼。
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