许多准妈妈在怀孕后，由于担心各种风险，整个孕期几乎全都处于“静止状态”，觉得孕妇这不能做，那不能动，可其实孕期做适当的运动，好处可不止一点点。那么孕期有哪些运动适合准妈妈们选择呢？如何运动才能让自己和宝宝更健康？带着这些问题，记者咨询了呼和浩特市妇幼保健院的专家。
呼和浩特市妇幼保健院妇科妇产科门诊护士长聂翠玲介绍，准妈妈在怀孕后将度过一段较长的孕期，适当运动有益身心健康，无论是在孕前、孕期，还是在产后都不容忽视。值得注意的是怀孕的女性，无论是生理还是心理都会出现一定的变化，适当的运动不仅有助于形成一个健康的体魄，还能帮助女性保持良好的情绪。
适当的孕期运动，不仅能让准妈妈们保持健康的身体，还能促进新陈代谢。女性在怀孕期间整体的新陈代谢下降，而随着子宫体积越来越大，腹腔内多脏器处于压迫状态，容易产生消化不良、便秘、尿频尿急或排尿困难。聂翠玲说：“这时候，准妈妈们适当增加运动，调整饮食习惯，可以有效的预防和改善这些情况，缓解孕期的腰酸背疼等症状；另外，孕期运动还能预防相关并发症的产生，虽然部分具有流产征兆的孕妇，医生会建议卧床保胎，但并不适用于所有孕妇，偶发的小状况，避免剧烈运动就好，长期卧床加之孕期血液的高凝状态，静脉血栓就悄然而至，再加上孕期的高营养策略，体重必然直线上升，妊娠期糖尿病也可能会找上门来。最值得强调的是，孕期适当运动，能够促进胎儿发育，还有助于自然分娩，没有高危因素及并发症的孕妇，适当的运动可以促进神经系统的发育，也能为将来自然分娩创造更多的机会。”
适合孕妇的运动很多，例如饭后散步，简单易行，还能同时进行胎教，增进母子感情，合适水温、低强度的游泳，专业指导下的孕妇瑜伽等等，都是不错的选择。“为了让孕妇的整个孕期更加健康，我们医院的孕妇学校就开展了孕妇瑜伽的课程。孕妇练习瑜伽可以增强体力、肌肉张力及自身平衡感，主要目的是舒缓身心，舒缓疼痛的肌肉，增强心肺功能减少怀孕期间需氧量增加而引起的气喘现象，控制体重，控制血糖，减轻水肿，妊娠纹，调整胎位等等，通过瑜伽运动可以使孕妇腹部氧气增多，对孩子的大脑发育很有好处，在运动过程中，羊水会对宝宝的皮肤进行温柔的‘按摩’，这也会促进胎宝宝的大脑发育，同时也让准妈妈们的身体有一个最好的状态去适应十个月孕期所发生的一系列改变，有助于分娩前打开骨盆为自然分娩作准备，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。”聂翠玲建议。
来源：呼和浩特晚报 李娟
校对：王文艳
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