导语:锻炼臀部肌肉是很多健身者都非常愿意做的事情,因为臀部肌肉锻炼好了,我们会得到不少的好处,对于身体健康和身材曲线都有益处,但是由于臀部肌肉相对而言比较大块,所以锻炼起来还是需要耗费许多的精力的。
1、改善腰身比
臀部作为人体中心的位置,对于我们腰身比例有着一定的决定作用,如果你的臀部看起来就很平的话,那么我们的腰身比例往往很一般,但是如果你拥有了一个翘臀,那么你的双腿看起来会更加修长,从而改善我们整个人的身材曲线。
2、促进新陈代谢
臀部肌肉属于比较大块的肌群,占身体肌肉的一部分,如果能够把大腿肌肉锻炼好了的话,我们的身体中的肌肉含量会有一个比较大的提升,这样一来整个人的能量消耗就会更快,因为肌肉即便是在静止的状态下,也会比肥肉消耗的能量多,因此促进了新陈代谢。
1、深蹲
深蹲是锻炼臀部的金牌动作,不仅因为它的效果非常好,还因为深蹲比较简单,即便是健身小白也很容易上手,做好深蹲动作,首先需要我们双脚分开与肩部同宽的距离,然后双手抱头,让臀部向下坐,直到我们的大腿与地面保持平行为止。
2、跪姿抬腿
跪姿抬腿首先需要我们双膝下跪在瑜伽垫上,然后让我们的双手手心向下贴紧瑜伽垫,一只腿向后抬起,抬起直至无法向上抬为止,一只腿执行动作10次之后,换成另一只腿,尽量保证核心肌群稳定。
3、站姿绳索后拉
站姿绳索后拉首先需要我们站立在绳索器的前方,然后双手握住绳索后拉器的杆,然后将脚踝与绳索固定好,另一只腿伸直,支撑自己的身体,保持直立,不能弯曲,然后另一只固定好脚踝的腿向后抬起,直到无法抬起为止。
结语:锻炼臀部肌肉可以为我们带来好处,让我们的身材看起来更加漂亮,所以臀部锻炼动作总是备受健身者的欢迎,需要注意的是,锻炼臀部肌肉的时候,我们需要选择合适自己的动作,这样一来,才能得到比较好的效果。
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