导语：锻炼臀部肌肉是很多健身者都非常愿意做的事情，因为臀部肌肉锻炼好了，我们会得到不少的好处，对于身体健康和身材曲线都有益处，但是由于臀部肌肉相对而言比较大块，所以锻炼起来还是需要耗费许多的精力的。
1、改善腰身比
臀部作为人体中心的位置，对于我们腰身比例有着一定的决定作用，如果你的臀部看起来就很平的话，那么我们的腰身比例往往很一般，但是如果你拥有了一个翘臀，那么你的双腿看起来会更加修长，从而改善我们整个人的身材曲线。
2、促进新陈代谢
臀部肌肉属于比较大块的肌群，占身体肌肉的一部分，如果能够把大腿肌肉锻炼好了的话，我们的身体中的肌肉含量会有一个比较大的提升，这样一来整个人的能量消耗就会更快，因为肌肉即便是在静止的状态下，也会比肥肉消耗的能量多，因此促进了新陈代谢。
1、深蹲
深蹲是锻炼臀部的金牌动作，不仅因为它的效果非常好，还因为深蹲比较简单，即便是健身小白也很容易上手，做好深蹲动作，首先需要我们双脚分开与肩部同宽的距离，然后双手抱头，让臀部向下坐，直到我们的大腿与地面保持平行为止。
2、跪姿抬腿
跪姿抬腿首先需要我们双膝下跪在瑜伽垫上，然后让我们的双手手心向下贴紧瑜伽垫，一只腿向后抬起，抬起直至无法向上抬为止，一只腿执行动作10次之后，换成另一只腿，尽量保证核心肌群稳定。
3、站姿绳索后拉
站姿绳索后拉首先需要我们站立在绳索器的前方，然后双手握住绳索后拉器的杆，然后将脚踝与绳索固定好，另一只腿伸直，支撑自己的身体，保持直立，不能弯曲，然后另一只固定好脚踝的腿向后抬起，直到无法抬起为止。
结语：锻炼臀部肌肉可以为我们带来好处，让我们的身材看起来更加漂亮，所以臀部锻炼动作总是备受健身者的欢迎，需要注意的是，锻炼臀部肌肉的时候，我们需要选择合适自己的动作，这样一来，才能得到比较好的效果。
如果觉得《想锻炼臀部肌肉 需要我们坚持健身 锻炼好了 可以帮助身体塑形》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
