中老年人肥胖也是我国重要的健康问题，中老年人肥胖很容易引起高血压、高尿酸等疾病，今天燕教授给大家分享一个适合中老年人减肥的方法，不仅能降血压，还能降尿酸，这个方法就是6+1轻断食减肥法！
轻断食减肥法即在一周拿出1天或2天作为轻断食减肥日，并把日常食物量稍做删减。在非断食日正常饮食，应遵循两个原则：
一、平衡营养膳食原则
在一天的饮食安排之中，粗粮、蔬菜、水果、肉蛋白、豆类和油脂类都要保证有摄入，且保证有十二种不同种类的食物。
二、减四分之一原则
就是将平常的食物均匀地减下四分之一。
适合中老年人的减肥法6+1轻断食该如何吃呢？下面燕教授给大家分享一个详细的食谱，可以参考一下。
6+1轻断食的非断食日的食谱
早餐（7：30）：主食50g，粗细搭配蛋白质食物，例如：1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml+1颗复合维生素片
加餐（10：00）：脱脂酸奶150g
加餐（11：30）：水500-800ml
午餐（12：00）：主食100g，粗细搭配蛋白质食物100g，例如：瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
加餐（16：00）：水果200g
晚餐（18：30）：主食100g，粗细搭配蛋白质食物50-100g，例如：瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋蛋清/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
6+1轻断食的断食日的食谱
早餐（7：30）：1个鸡蛋+低脂酸奶100g+蔬菜50g+1片全麦面包
午餐（12：00）：水果150g-200g
晚餐（18：30）：主食100，蔬菜200g（水煮），蛋白质类食物50g，例如：1根玉米+水煮菠菜200g+1个鸡蛋。
注意tips：
1、要保证饮水量充足，每天饮水量在2L以上。
2、有胃病、贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人不适合使用轻断食。
3、轻断食需要在有良好的健康饮食习惯下进行。
4、有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜轻断食。
以上内容就是燕教授给大家分享适合老年人的减肥法6+1轻断食减肥法的全部内容了。
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