导语：说到仰卧起坐训练动作，相信大多数人都是不太陌生的，那么和仰卧起坐训练动作极其相似的一个动作叫做俯卧挺身。两个训练动作的训练方向是完全相反的，一个是向前卷腹，另外一个是向后卷起你的腰部。然而俯卧挺身这个训练动作有很多人并不是很了解，该训练动作在动作要领以及练习目的方面和仰卧起坐还是有一定区别的。那么接下来就让我们一起来了解一下该训练动作，了解它的动作要领，动作目的以及健身过程当中需要注意到的事项，让你的健身计划多一个选择。
1、俯卧挺身训练动作的练习目的
首先先来了解一下该训练动作对于我们身体而言有哪些好的方面，因为该训练动作和仰卧起坐有很大的关联。
所以他们两个有一个共同的特点就是能够锻炼到我们腰部的肌肉。除此之外，俯卧挺身训练动作还能够发展下背部的竖脊肌。
2、俯卧挺身训练动作的动作要领
首先我们需要面部朝下，然后以俯卧的方式在训练凳上。脚后跟需要勾住后面的支撑物，然后双手可以选择交叉在一起抱在我们的胸前，也可以选择放在脑袋后面。
紧接着让我们的上半身尽可能向前以及向下弯曲，感觉到下背部肌肉的拉伸，同样，这也是该训练动作的起始姿势。
从这个位置开始，我们慢慢的将上半身抬起来，抬到比地面平行还要高的状态。对于该训练而言，并不是位置抬得越高，训练效果就会越好一些。在这个基础上就不用抬得再高了，否则就会过度牵拉到我们的脊椎。
1、腰背挺直
我们在进行该训练动作的时候，全程都要注意腰背部时刻处于挺直的状态。首先，腰部是要收紧的状态，并且不要出现含胸弓背的现象。这些错误的训练姿态一定程度上会影响到我们的训练效果，也会出现运动伤害。
2、把握速度
任何一项健身动作速度都是比较重要的一个因素，有的健身动作可能需要速度快一些，但是大多数的健身动作都是需要速度相对缓慢一些，俯卧挺身训练动作也不例外。
不论是向下还是向上动作都应该相对缓慢，但是在这里尤其注意在向上的时候，如果做突然快速屈体的动作，那么腰背部出现拉伤的几率是极其高的，希望每一位健身人士注意到这一点。
结语：以上就是该训练动作的一些简单内容，我们想要完全的掌握某一项训练动作，不仅是需要时间去练习的，在实践之前先了解一些简单的常识，那么过程当中就不会那么的生疏了。也希望今天所说到的关于俯卧挺身这一系列内容，能够帮助到每一位健身人士，也可以根据自己身体的需求，让他加入到你的健身计划当中。
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