人做错了一件事情总是把原因归结在别的事情上！其实这种现象在跑步上就能看出来，有些人跑步减肥受伤了，有些人跑步减肥不仅没瘦反而变胖了，很多人不在自己身上找原因，总是找借口怪罪于跑步！
说真的，跑步真的是非常无辜的，如果你没有瘦下来，那你只能从自身找原因，千万不要总说跑步怎样怎样，否则你永远都瘦不下来，到那个时候哭都没地方哭了！
其实我已经跑步很多年了，在我跑步的过程中，我结识了很多形形色色的跑步人物，大多数跑者的最初目的就是为了减肥，很多人也如愿以偿，最终成功的变瘦了！
但是也有些朋友是比较悲催的，有的人虽然瘦下来了，但受伤了，有的人花了时间去跑步，但是没有变瘦，更有一些人每天坚持跑步，结果体重反而飙升了，所以很多人都怪跑步！
那么跑步减脂到底靠不靠谱呢？今天我要从各个方面来跟大家讲一下这个问题，看到这篇文章你绝对会很清楚了！
跑步减脂到底靠不靠谱？
从减肥的原理上来说，跑步减肥相当的靠谱！每天跑20分钟以上，跑步就能很好的燃烧身体的脂肪，把身体多余的热量燃烧掉，这样你就能轻松的变瘦了！
与其他减肥方式不同，我们的身体在跑步减脂的过程中会得到不断的锻炼，全方位的提升体质，增强身体素质，这非常有利于身体健康，这也是其他减肥方法根本比不了的！
还有一个原因，跑步运动可以提高人的基础代谢，能够逐渐改善你的易胖体质，让你练出易瘦体质！这也是其他减肥方法很难做到的事情，所以跑步减脂是很靠谱的！
为什么有的人跑步减脂失败了呢？
其实说跑步减脂没有用的人都是因为跑步减肥失败，所以他们才抱怨跑步！其实没有减脂没有成功，这与跑步没关，错在你！一般来说，跑步减脂失败主要有三个原因！
这三个原因可以从能量公式上看出来，运动消耗的热量加基础消耗的热量大于摄入的热量，只有满足这个要求，你才能瘦下来，所以这种问题主要有三个原因造成！
第一个，你跑的太少了，燃烧的热量少，减肥困难！第二个，基础消耗的能量少，身体的代谢差，容易存储脂肪，减肥困难！
第三个，也是最重要的一个，你吃得太多，摄入的能量过多，就算是运动和基础代谢都无法消耗这么多的热量，所以你就会不瘦反胖！
了解了这三个原因，你就可以对症下药，这样你就可以通过跑步成功减脂了，多跑少吃多练肌肉，只要注意到这三个方面，想要瘦下来不是很简单的事情吗？
为什么有的人跑步减肥受伤了？
其实我身边有很多这样的人，有的人虽然通过跑步减肥成功了，但是把身体给弄伤了，最普遍的伤就是膝盖伤，还有一些小腿伤，韧带伤，脚踝伤，脚底伤！
其实我们在减肥的时候要注意很多问题，尤其是避免身体的损伤！如果你体重过重，那千万不要跑步，否则膝盖容易受伤！你应该每天坚持走或者是骑车，先让体重下降！
其次一个就是要进步缓慢，不要突然加速和提高跑量，因为身体是有适应性的，但是适应能力也没你想的那么牛，所以我们要一点一点加距离，千万不要一口气提高很多！
还有一点就是要热身，热的身体比冷的身体承受冲击力的能力要强太多，身体越热，身体越不容易受伤！
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