《健身房教练安排》第三章，
背部的强化，
一句健身房里的俗语，叫新手练胸，老手练背。
挺拔的胸肌可以让你穿衣有型，
但结实宽厚的背部才是让你变MAN得真正原因。
胸肌篇所说的注意点要在说一下：
背部是大肌肉群，训练重量要大。这样才能更好的刺激肌肉生长
背部是大肌肉群，训练后要给其足够的休息时间，好让撕裂的肌肉复原增长。
背部是大肌肉群，要想练好胸肌，营养要跟上，这样背部肌肉纤维才有“原料”复原.
其实同样是大肌肉群，背部区别与胸部的区别就是，
背部准确来说，是由背阔肌和大圆肌，斜方肌，下背部：竖脊肌组成的肌肉群
而胸肌虽然也分为上部下部中束（健身术语），但这些都是胸大肌的范围内。
所以背部肌肉的训练动作以及方法都要更加准确。
健身动作安排
热身运动：慢跑10分钟，然后拉伸，多做些展背的动作。
1.单手哑铃划船
5组/8-12个
2.杠铃划船
5组/8-12个
3.背阔肌下拉
5组/8-12个
4.划船机背阔肌后拉
5组/8-12个
5.哑铃耸肩
5组/8-12个
6.坐姿划船
这个看个人能力，3分钟 5分钟。。。重要的是刺激肌肉群。
以上动作为一次健身的运动量，
记住背部肌肉的训练，主要在于刺激发力点。
如果感受不好发力点，是无法强化到背部肌肉的。
这里告诉大家一个方法，就是在做动作时让你的朋友用手指去按压发力肌群，
看其是否紧张。
不断的调整动作，直到感受到发力点为止。
另外，可能有人会问，为什么没有“引体向上”
确实宽握引体向上是特别有效的背肌锻炼方式
但真不是谁都能做的了的。
如果可以做宽握了，那你的背肌一定已经有些雏形了。
最后送大家一句话，
不忘初心，方得始终
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