俗语有“病人腰痛，医生头痛”说法。其实，大部分腰背痛症状都跟腰背部后方的肌肉劳损有关。平板支撑动作虽然简单，但能够有效地锻炼核心肌肉群，预防腰背痛。
正确姿势
做平板支撑时，手肘、双脚打开与肩膀同宽；以手肘、脚尖作为支撑点，手肘处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。
做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则不仅锻炼效果不好，还可能伤到腰椎。
锻炼效果
锻炼核心肌群。平板支撑主要锻炼腰腹部的核心肌群，虽然动作简单，但消耗性很大，持续进行，效果明显。
维持脊柱稳定。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
减肥塑形。平板支撑属于力量锻炼，可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，如果能同时注意饮食调节，可以起到很好的减肥效果。
远离腰背痛。平板支撑让身体的腰椎、颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，有益于腰背部疾患的康复。对有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人康复尤其有益。
提高身体综合素质。核心肌群是支撑人体力量的主要部分，这部分肌肉力量的增强，可以提高身体的综合素质。成人每次坚持一分钟即算达标。
注意事项
在做平板支撑时，动作要标准；呼吸要自然，不要憋气；要遵循量力而行、循序渐进的原则。把握好强度，身体开始变形即可停止，然后慢慢将时间延长，不可急于求成。
健走爱好者每天花几分钟做一做平板支撑，可以加强核心肌群力量，对提高健走效果，预防运动损伤都有很好的作用。
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