俗语有“病人腰痛,医生头痛”说法。其实,大部分腰背痛症状都跟腰背部后方的肌肉劳损有关。平板支撑动作虽然简单,但能够有效地锻炼核心肌肉群,预防腰背痛。
正确姿势
做平板支撑时,手肘、双脚打开与肩膀同宽;以手肘、脚尖作为支撑点,手肘处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。
做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则不仅锻炼效果不好,还可能伤到腰椎。
锻炼效果
锻炼核心肌群。平板支撑主要锻炼腰腹部的核心肌群,虽然动作简单,但消耗性很大,持续进行,效果明显。
维持脊柱稳定。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
减肥塑形。平板支撑属于力量锻炼,可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,如果能同时注意饮食调节,可以起到很好的减肥效果。
远离腰背痛。平板支撑让身体的腰椎、颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,有益于腰背部疾患的康复。对有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人康复尤其有益。
提高身体综合素质。核心肌群是支撑人体力量的主要部分,这部分肌肉力量的增强,可以提高身体的综合素质。成人每次坚持一分钟即算达标。
注意事项
在做平板支撑时,动作要标准;呼吸要自然,不要憋气;要遵循量力而行、循序渐进的原则。把握好强度,身体开始变形即可停止,然后慢慢将时间延长,不可急于求成。
健走爱好者每天花几分钟做一做平板支撑,可以加强核心肌群力量,对提高健走效果,预防运动损伤都有很好的作用。
如果觉得《远离腰背痛 只要一个简单的小动作》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!