夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么,在这个炎热的夏天的日常生活中我们需要注意什么呢?
饮食篇
1、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。
2、多吃凉性蔬菜:适当吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜。
3、多吃“杀菌”蔬菜:夏季是肠道传染病多发季节,多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
4、补充充足维生素:如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等。
5、补充水和无机盐:特别是钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜。
6、适量地补充蛋白质:如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类。
睡眠篇
1、保持床铺整洁。夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁可使人有个良好的睡眠环境,保持一份好的睡眠心情。
2、注意寝室的温度、湿度。一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳,通风要好。
3、注意选用卧具。床和被子要软硬适当。枕头不宜太高,夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。
4、午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。
运动篇
1、晨练不宜过早,以免影响睡眠 。
2、夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好强度。
3、运动后别用冷饮降温,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。温稀盐水是最好的饮料。
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文章:山西省中西医结合医院神经外科 董洁配图:网络(侵删)
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