仰卧直臂上拉是一个胸背一起练的训练动作，仰卧臂屈伸是一个训练肱三头肌的动作，为什么小鱼要把这两个动作放在一起与大家聊聊呢？原因是小鱼在健身时，发现一些初学者常常把这两个动作搞混，当然不是故意的，只是在动作过程中，尤其是快力竭的时候仰卧直臂上拉时，手肘弯曲；仰卧臂屈伸时，大臂跟着一起动。不仅没有练到目标肌肉，有时还会出现肌肉损伤的现象。
仰卧直臂上拉
一、仰卧直臂上拉与仰卧臂屈伸的区别
1、训练部位不同
仰卧直臂上拉：胸背一起练的训练动作，依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作。所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀后方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌和肱三头肌。
仰卧臂屈伸：训练肱三头肌的基础动作，它可以贯穿于肱三头肌训练的各个重要阶段，也是训练肱三头肌最有效的动作之一；所涉及的肌肉除肱三头肌外，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有训练。
2、运动关节不同
仰卧直臂上拉是利用肩关节运动，仰卧臂屈伸是利用肘关节运动。
3、双臂的运动轨迹
仰卧直臂上拉：在动作过程，肘关节保持一定的弯曲度（稍微弯曲），且在运动过程中，两臂肘关节的弯曲度始终保持不变。
仰卧臂屈伸：在动作过程，上臂与地面时刻保持垂直状态，弯曲肘关节，只有前臂在头部上方抬起和放下的动作。
仰卧臂屈伸
二、仰卧直臂上拉与仰卧臂屈伸共同点
1、所采用的运动器械基本相同，多为哑铃、杠铃、绳索等。
2、两个动作都是单关节运动。
三、仰卧直臂上拉与仰卧臂屈伸的动作过程
1、仰卧直臂上拉
以哑铃为例
1）准备过程：横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外；也有人会像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做，但这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。两脚平踏在地面或长凳上。
2）动作过程：做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯干肌群的张力。下落到可能的最低点后，使胸大肌充分扩展，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上、向前拉。
3）向下向后放时吸气，向上向前拉时呼气。
2、仰卧臂屈伸
以杠铃为例：杠铃仰卧臂屈伸相对哑铃来说，稳定度高，适合初学者，或是刚刚增加重量时，且同样情况下可比哑铃仰卧臂屈伸负荷更大的重量。
1）准备动作：身体平躺在长凳上，双手正手抓握杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体；重心向下落在肩胛骨上。
2）肱三头肌拉伸：吸气，上臂不动，弯曲肘关节，保持稳定，不要向两侧晃动，使前臂缓慢向头部上方下落，此时肱三头肌被拉伸。
3）肱三头肌收缩：运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，此时肱三头肌收缩，停顿一秒钟再次下落。重复。
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