长期伏案工作,越来越多的人出现了圆肩驼背、大腹便便的体态,影响气质不说,时间久了还会出现腰痛、肩颈不适等状态……
今天给大家分享一个经典瑜伽体式——蝗虫式(梵文名:Salabhasana),每天练习,不仅能够增强核心缓解腰痛,还能改善体态,让你越练越优雅!
蝗虫式 · 练习步骤
俯卧,双手放身体两侧,双腿伸直
吸气延展,呼气同时抬高双腿双手
大腿跟离地,尾骨向下顺向地面
双臂向中线夹,肩头向后,胸腔上提
核心内收,头和脚向两端去延长
眼睛看向前方,保持5-8个呼吸
蝗虫式 · 常见变体
1、双手伸直向前
2、双手体后十指交扣
3、双手放在身体下方
蝗虫式 · 练习益处
1、按摩腹部,有助于促进消化,消除胃部疾患和肠胃胀气2、灵活脊柱,增加脊柱弹性,3、激活、锻炼背部肌肉,改善圆肩驼背、4、缓解腰痛,正位的练习可以改善腰椎间盘突出等症状5、改善腰肌劳损,对膀胱、前列腺等疾病也大有益处
蝗虫式 · 注意事项
1、练习时腰椎延展
进入体式前,先延展腰椎,进入后注意卷尾骨顺向脚后跟,同时胸腔向前向上,给腰椎创造空间。
2、双腿向中线收
在练习时,注意启动内收肌,让双腿收向中线。可以选择腿内侧夹砖主动激活内收肌,或双腿套伸展带被动启动。
3、胸腔打开
练习时注意胸腔前侧的打开,锁骨向两端延长。
可以借助伸展带和抱枕辅助,将抱枕放在胸腔下方,伸展带从后背往前,绕过肩头在背后交叉,双手分别向后抓带子两端。
4、借助辅具加深
想要进阶加深体式的小伙伴,可以选择两块砖,分别放在腹部前侧和大腿下方,帮助身体抬的更高,进入后可以主动发力,尝试去离开砖。
每天坚持练,给你优雅体态
瑜伽的事
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