减肥等于刷低脂肪率，但是每个人都会碰上瓶颈期，就是无论怎么运动跟控制饮食，体脂率就是不再下降，有的人在瓶颈期比较短，一周左右就可以突破，有的人需要半年以上才能突破，很多人坚持不下去就放弃了，导致体脂率反弹，减肥事业付诸东流。
其实，当体脂率不再下降，你可以采取下面几个方法，让你继续暴瘦下来。
1、更换食谱
你的减脂食谱坚持了多久了？是否每天都吃一样的食材，没有变化？这个时候你应该更换一下食材，多样化饮食，给身体多方面的营养，可以促进身体代谢。
食材不要太单一，身体需要蛋白、碳水、矿物质、微量元素等物质，切记不能三餐苹果代餐或者不吃碳水进行减肥，身体会很容易陷入瓶颈期，体脂率不再下降。三餐应该有主食，有蛋白食物，有蔬菜，食物要多样化变化，不要每天选择相同的食材，比如进入吃西兰花、空心菜，明天吃白菜、冬瓜、生菜等。
2、换一种有氧运动
从减肥开始你是不是就在坚持跑步减肥，刚开始一两个月效果特别明显，可是逐渐的效果越来越差，跑步也越来越轻松，说明身体体能跟上来了，也逐渐适应了原来的运动强度，燃脂作用也越来越低。
这个时候你应该变化一下，不要单纯的进行跑步，你可以改为变速跑，快跑1分钟，慢跑2分钟，或者改为HIIT运动、跳绳等训练，可以刺激身体调动身上更多的脂肪参与运动，刷脂体脂率。
3、加入力量训练
很多人认为力量训练是增肌人群才需要的，减肥的人不需要力量训练，这是错误的认识。力量训练可以促进糖原的消耗以及肌肉的生长，让你在有氧运动时提高燃脂效率，在日常生活中提高身体基础代谢，让你保持易瘦体质。
每次有氧运动前应该加入20-30分钟的力量训练，你可以进行撸铁深蹲、卧推、硬拉，也可以在家进行俯卧撑、哑铃深蹲、推举等运动，隔天进行一次即可，不用每天进行。
4、戒掉零食、饮料
很多时候你不知不觉摄入了热量却不自知，体重不下降是因为你没有管住嘴。除了正常三餐，你是不是喝多了一瓶饮料，一杯啤酒，一杯奶茶？煲剧的时候是不是不知不觉吃掉了一包薯片，压力大的时候是不是吃掉了一块巧克力，一块小蛋糕？只有时刻监督自己，戒掉这些零食，家里也不放任何零食，杜绝热量来源，你才能让自己持续瘦下来！
5、一周称一次体脂率
不要关注体重，而要关注体脂率，体重包含了水分、肌肉、脂肪，而体脂率才是反映身体脂肪的占比，只有体脂率下降你才是真的瘦下来了。不要频繁的称体脂率，一周一次并记录下来，可以科学反映你的身体变化。可以购一台测量体脂率的体脂称，清楚了解自己的体脂率，你才能更快瘦下来。
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