这一次的降温,把多少人阻挡在赶往健身房,赶往操场的路上,寒风凌冽,吹翻了我们锻炼的心。
那就寻求改变吧,在家里一样暴汗如雨,挥洒汗水,褪去那厚厚的脂肪外衣。
跳绳是国家中小学生必学的一门运动,既简单,又高效,除了能锻炼心肺,提高运动能力,还能提高代谢能力,让脂肪无处遁形,所以从小就进入人们的视线。
你可知道,根据人民网数据显示,跑步配速每小时8km,消耗500大卡;跳绳1小时,消耗660大卡,坚持4周“暴瘦一圈”!
它只需要一小片地方,一条绳子就能让你免去冷风突袭,让你减脂减重,还能让你体会不一样的乐趣。
举个例子:
国外小伙子坚持十周的跳绳,每天坚持30-45分钟,最终大逆袭。
第1周:
第10周:
10周跳绳,小伙子体重下降4kg,体脂下降5%,腹肌轮廓变得十分明显。
是不是心动了?
冬天,开始跳绳减肥吧!在你跳绳之前,你要准备好以下7点:
1. 穿回弹鞋,减去伤膝盖的风险,减小脚底的摩擦。
2. 在瑜伽垫上跳或者草坪等软地面。
3. 跳绳过程中,脚尖轻轻点地,过绳距离即可。
4. 控制好速度,切勿时快时慢。
5. 由于跳绳是全身综合性运动,开始前需要充分热身,着重热身脚踝,手腕和小腿。
6. 在整个跳绳的训练中,可以采用每3-5分钟休息2分钟的方式。
7. 练后要拉伸小腿,放松肌肉。
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