这一次的降温，把多少人阻挡在赶往健身房，赶往操场的路上，寒风凌冽，吹翻了我们锻炼的心。
那就寻求改变吧，在家里一样暴汗如雨，挥洒汗水，褪去那厚厚的脂肪外衣。
跳绳是国家中小学生必学的一门运动，既简单，又高效，除了能锻炼心肺，提高运动能力，还能提高代谢能力，让脂肪无处遁形，所以从小就进入人们的视线。
你可知道，根据人民网数据显示，跑步配速每小时8km，消耗500大卡；跳绳1小时，消耗660大卡，坚持4周“暴瘦一圈”！
它只需要一小片地方，一条绳子就能让你免去冷风突袭，让你减脂减重，还能让你体会不一样的乐趣。
举个例子：
国外小伙子坚持十周的跳绳，每天坚持30-45分钟，最终大逆袭。
第1周：
第10周：
10周跳绳，小伙子体重下降4kg，体脂下降5%，腹肌轮廓变得十分明显。
是不是心动了？
冬天，开始跳绳减肥吧！在你跳绳之前，你要准备好以下7点：
1. 穿回弹鞋，减去伤膝盖的风险，减小脚底的摩擦。
2. 在瑜伽垫上跳或者草坪等软地面。
3. 跳绳过程中，脚尖轻轻点地，过绳距离即可。
4. 控制好速度，切勿时快时慢。
5. 由于跳绳是全身综合性运动，开始前需要充分热身，着重热身脚踝，手腕和小腿。
6. 在整个跳绳的训练中，可以采用每3-5分钟休息2分钟的方式。
7. 练后要拉伸小腿，放松肌肉。
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