大家都知道,脊柱是我们人体中非常重要的组成部分,打个比方,脊柱相当于一座房子的顶梁柱,有着“牵一发而动全身”的作用。
我们经常说的圆肩驼背,高低肩,骨盆前倾,长短腿等问题,90%都与脊柱侧弯有关。
脊柱侧弯的分型
C形脊柱侧弯
仅存在一个侧弯
S形脊柱侧弯
存在两个侧弯,通常 其中一个为主要侧弯, 另一为次要侧弯
脊柱侧弯的类型
功能性脊柱侧弯
①平躺时脊柱侧弯消失
②身体前屈时侧弯消失
③知道有侧弯后自己可以有意识的纠正和改变
结构性脊柱侧弯
①肌肉骨骼系统发生病理性变化
②分为可逆性和不可逆性
③未治疗的功能性侧弯可发展为结构性侧弯
特发性(约90%):幼儿、少年、青少年型 原因不明 多为脊柱本身问题
非特发性:有某一特定病因 如先天性、神经肌肉病变、 椎体退化、肿瘤等
对于轻微的脊柱侧弯,可以通过瑜伽练习来矫正和缓解,下面就给大家分享一套简单的瑜伽练习,改善及预防体态问题。
1、猫牛式
跪立,双臂双腿垂直垫面
吸气,抬头胸腔延展
呼气,含胸拱背,眼睛看肚脐
脊柱保持一节一节延展
动态练习10组
2、滚背式
仰卧,屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧,低头,卷缩
前后滚动按摩脊柱10次
3、站立前弯曲
双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气
将两手向上伸直,全身向上延长
呼气时,弯腰向前,身体下俯
双手抓住小腿后面或者抓住脚踝
把头和胸部推向双腿方向
放慢呼吸,保持3~5个呼吸
4、坐姿扭转
简易坐姿,吸气双手向上举过头顶
呼气,身体向左扭转,左手撑在臀部后侧
右手搭在左膝上,随着每次呼吸加深扭转
保持1分钟,换边
5、仰卧脊柱扭转
仰卧,屈肘手臂呈T型
左腿在上双腿交叉
呼气,扭转向右侧
保持1分钟,换反侧
6、婴儿式
跪姿,双膝分开略比髋宽
臀部向后坐向脚跟,身体前屈
双臂向前延展,让身体全然放松
停留3-5分钟
建议早晨和下班后花几分钟练习,放松身心,让脊柱更柔软和滋润。
▼
推 荐好 文
记得每天踮踮脚,轻松瘦腿,气色也变好了~
每天这样趴5分钟,胸挺了,背直了,肩膀也舒服了!
为什么你练瑜伽腿会粗?练就大长腿是有秘诀的!
这样拍的瑜伽照真的太有趣啦,一定要试试!
脊柱柔韧,人更年轻!6个瑜伽动作坚持练!
免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。
如果觉得《改善脊柱侧弯 来试试这几个瑜伽动作吧!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!