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练瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量。
如何加强腰部力量呢?今天分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧!
加强腰部的4个有效动作
↓↓↓
动作一:
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,呼气放下
重复10次
动作二:
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手弯曲90°,手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,呼气放下
重复10次
动作三:
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手往后延展,在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,保持5-10次呼吸
重复3次
动作四:
肘板支撑除了可以锻炼到腹部,还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀,小手臂相互平行,双腿伸直,身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次
而且哦,这些动作不仅可以加强腰的力量,还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题,减少腰间赘肉,赶紧列入你的日常练习吧!
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