水果一向被认为是做好的减肥早餐搭配,但是也并不是所有的水果都具有减肥功效的,有一些水果甚至会导致增肥,所以,缩合去做选择就显得很重要了,那么早上应该吃什么水果减肥好呢?别急,来看小编的一一介绍吧。
13种减肥水果煮法
1.苹果
减肥功效:有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止水肿。苹果加点红酒煮开,再配上养心安神,滋阴润燥的鲜百合和温肾补肾、祛寒去痛的肉桂,可以美容养颜抗衰老,还能缓解生理期的疼痛。
推荐食谱:肉桂红酒煮苹果
材料:苹果1个、红酒300ml、百合半个、青柠1片、肉桂粉适量、冰糖适量
做法:青柠切片,泡在凉水中;百合洗净剥成片;苹果去皮去核后切成八瓣,放进泡有青柠的凉水中;炖锅中加入红酒,依个人口味加入适量肉桂粉和冰糖;大火煮开后加入苹果和百合,用中火炖煮15分钟后关火,等苹果在红酒中浸泡2个小时后即可食用。
2.橙子
减肥功效:橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
推荐食谱:盐蒸橙子
材料:橙子、适量盐
做法:用盐水浸泡把橙子清洗干净,橙子的盖子切下来,用一个筷子在橙子的当中戳几下,放入盐,然后盖好橙子的另一半。把橙子上锅蒸,大约15分钟左右就好了。
3.雪梨
减肥功效:雪梨水分非常丰富,热量低,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,对减肥有利。而且在秋冬时候吃雪梨还能润肺凉心,消炎降火。
推荐食谱:冰糖炖雪梨
材料:雪梨、冰糖、水
做法:雪梨洗净去皮,切去顶部当做盖子,再借助小刀和勺子挖除中间的核;把冰糖放入中间,盖上盖子,把处理好的雪梨放入深盘或深碗,最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时,让梨完全软化就可以了。
2早上减肥水果
一、奇异果
奇异果中含有多种对减肥具有重大效果的物质,如膳食纤维、消化酵素、植物营养素、维生素等,含量丰富,既可以增强身体的免疫力,提高身体对疾病的抵抗能力,又可以降低胆固醇、分解体内堆积的脂肪,为减肥贡献巨大,此外,还可以改善便秘,排毒养颜,美化肌肤,功效是在是非同一般呐。
而且,奇异果具有几乎所有减肥食物都必定具备的一个特点,那就是其自身含热量很低,不会给身体增加什么脂肪之类导致身体肥胖的物质。每天早上,吃上一颗冰过或者常温的奇异果,并补充一下身体的水分,这样,对身体减肥有莫大的好处。
二、苹果
苹果,这已经几乎是无人不知的减肥水果了,不过,它的确名副其实,具有减肥的功效。苹果里面含有丰富的膳食纤维--果胶。这对于保护肠壁,活化肠道内的有益菌体,调节胃肠道内的功能,对于消化食物有很大效果,,清理肠道、预防便秘等等,这些都是苹果所具有的功效喔。
当排便困难时,多吃几个苹果,对肠道的润滑作用,能起到很大效果,苹果中的果胶对水分的吸收能力很强,可以吸收相当于自身容积近2.5倍的水分,水分多了,粪便就容易变软而便于排出,将身体捏的废物,粪便等物质排出来,减轻了身体负担,体重也会随之而减轻。
三、柑橘
柑橘同样含有丰富的膳食纤维,膳食纤维这种物质,相信大家对它都并不陌生,特别是对于减肥人士,因为它对于身体健康和减肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3个的柑橘对于促进胃肠道的蠕动以及消化吸收效果很好,但是,不要吃多了,因为吃太多柑橘的话,有些人会比较容易上火,所以,要注意适量进食。另外,橘子肉上的白色经路丝也是可以吃的,不用剥橘子皮剥的太辛苦。
3早餐吃什么减肥最健康高效
燕麦南瓜粥
材料:燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量。做法:1、南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡半小时;2、锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块,小火煮10分钟;再加入燕麦,继续用小火煮10分钟;3、熄火后,加入盐、葱花等调料即可。
黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法:1.番茄洗净去蒂切成块状备用。2.菠萝洗净切成块状备用。3.将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法:核桃仁、松仁用油炸熟,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克,蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
4健康减肥早餐4原则
高膳食纤维
膳食纤维可以加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒养颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效:蒸或煮着吃紫薯,可以更多的保留其中丰富的维生素,而且不建议大家烤紫甘吃,因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分。
优质蛋白质
鸡蛋、酸奶都是营养丰富,而且价廉的优质蛋白食品。鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟,酸奶直接饮用,无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用,构造人的身体。人体的每个组织都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。让早上有活力,不能缺少优质蛋白质。
维生素和矿物质
早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低,对于肥胖人群最推荐吃。
行动起来就是最好的
简单的也需要大家动动手来操作,在操作的过程中也是一种消耗体能的好机会,也起到减肥的作用,再加上吃这些低脂肪,高蛋白,高膳食纤维的食物,健康减肥不是问题。
5最牛的游泳减肥法
1、水的密度和传热性都远大于空气,它让你的运动事半功倍
实验表明:在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、同等强度下,水中消耗的热量是陆地的几十倍。
2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换,体内脂肪无处可藏
游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪,而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。
游泳促进提高新城代谢的速度,带动全身肌肉得到锻炼。
通过调整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通气的能力,神经肌肉激活能力,身体才能适应水下运动。
在此期间,背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
但是,还是有一部分人会抱怨——之前尝试过游泳,却没有达到理想效果。这是为什么呢?
原因一
这里的“运动不适”不代表你不适合运动,而是指你没有适当地运动。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。
原因二
同理,游泳后你有没有适当饮食呢?人在运动后可能会出现“超量恢复”的现象。简单地讲,就是身体出于自我保护,需要摄入比平时更多的饮食。如果此时放松警惕,那何时才能告别赘肉呢?究竟怎样才能游对?其实只要掌握一些小技巧,便能让体型“游”刃有余~
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