随着天气变热,越来越多的性感美女渴望脱去厚厚的外套,大秀特秀自己完美性感的S曲线,展示自身健康自信的靓丽形象。那么减肥机构这么多,爱美达人又该怎样选择适合自己的美容纤体服务机构呢?在减脂肪、排毒素、恢复纤细小蛮腰时要避免以下几个误区:
1春季减肥运动
1、户外有氧运动
踏青春游,旅游暴走,快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等,并能够坚持二十分钟以上,才会收到良好的效果!相比于室内的运动,户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪,消耗卡路里,从而达到减肥又健康的目的!
同时户外有氧运动可以呼吸新鲜空气,观赏大自然的美丽景色,身心都很愉悦,不断变换的景色可以增强人们继续坚持下去的信心,从而收到好的减肥效果!
2、跳绳
很多人都喜欢跳绳,专家也经常推荐说:试试跳绳吧!的确,跳绳是一项很好的运动,双脚齐跳,单脚跳,双人跳,多人跳-----玩法多样,乐趣很多,既让人心情愉快,又减轻体重,燃烧脂肪,还会让你的身材更加匀称迷人,充满生命的活力!何乐而不为呢?
3、热身运动
有些朋友喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动,这样不但容易发生肌肉拉伤的情况,也不利于减肥,根据研究结果显示:多做热身运动,在运动时身体的体温高的情况下,消耗的卡路里就多,能够更快更好地达到减肥的理想体重!
2春季减肥要避免三大误区
误区一:减肥=体重下降
许多朋友把自己减肥成功与否的标准,归结于体重数是否下降。其实这是一个大误区,因为我们的体重并不只是由体脂组成的,还包括瘦体重,如骨骼、肌肉、内脏器官、神经、血管等。
一味追求体重的下降,就会采用比如节食这种极端的减肥方法。节食,更多时会导致瘦体重(如肌肉)而不是体脂的丢失,而相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的5倍(请看下图)!这也是为什么,虽然你的体重降了下来,可你的体型依旧松松垮垮。
因此,“减脂”才是我们的目标,你该关注的,更多是腰围、臀围这种由脂肪多少决定的指标,而不是平衡称上的一个体重数。
误区二:喝水都会胖,我不喝了
肥胖实际上是能量过剩的一个表现。食物中能给我们提供能量的是三大产能营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质,也就是说,如果食物中没有这三大产能营养素中的其中一种,那么它就不会提供能量,也就不会造成肥胖。
而水——白开水、纯净水、矿泉水,就是“水”的成分,不含三大产能营养素的其中一种,想让它给你提供能量造成肥胖,那可比登天还难呢!
误区三:“零脂肪”饮料零热量,随便喝来不怕胖
一些朋友觉得喝水都会胖所以不敢喝水,而另一些朋友却觉得,那些所谓“零脂肪”的饮料就是零热量,随便喝来不怕胖!亲,你被骗了你知道吗?
所谓“零脂肪”,反映在营养成分表上就是“脂肪”这一项的标示为“0”。然而根据前面所述,能量(热量)实际上是由三种产能营养素决定的。这些贴着“零脂肪”标签的饮料,脂肪虽为零,糖分却不少,平均每100ml含糖量高达12克,500ml中就有60克,折算成能量就是240kcal。
240kcal是个什么概念?它相当于两碗普通米饭的热量。你也许会因为“减肥”口号拒绝让自己多吃几口饭,可一天三四瓶这样的“零脂肪”饮料你怎么就喝下去了呢?
减肥是个持久战,为了让自己的减肥路上少些曲折,亲,以上常见的三大减肥误区你都清楚了吗?
3春季减肥食谱
春季减肥食谱一:清蒸鲜鱼
材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。
做法:
1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。
2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。
3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。
4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。
5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。
注意:若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。
春季减肥食谱二:三杯菇
材料:各式菇类如:香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等,九层塔,蒜,酱油或蚝油
做法:
1、蒜切末爆香。
2、香菇切块或条状。
3、干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。
4、不要放水,香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。
5、待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。
注意:很简单的料理,切忌不要因为干而放水,等久一点香菇会出很多水,如果再倒水水量就会过多。
4什么时候喝酸奶减肥最好
1.吃早餐时候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黄金主角,但是并不建议一早醒来就喝酸奶。因为空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。喝酸奶前,最好先吃些东西。
2.早餐午餐之间喝酸奶
午餐前人们容易感觉饥饿,这时候可以喝杯酸奶补充能量。酸奶营养丰富,饱腹感强,并且热量低,并不会让人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饥饿感,进而减少午餐的食量。
3.饭后两个小时候左右喝
饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。另外,饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
4.睡前喝
晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易饥肠辘辘,如果这时候吃些东西,食欲就会放大,可能会吃进很多高热量食物。如果实在想吃东西,建议用酸奶来代替高热量食物。酸奶含乳酸菌,容易消化,睡前喝不会对肠胃造成消化负担。
5酸奶减肥的注意事项
1.酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中,不可以加热,高于这个温度,酸奶中的益生菌就会快速死亡,这个时候酸奶就没有用了,酸奶打开后,2小时内必须喝掉,否则营养价值也会大大减少。
2.不可以空腹喝酸奶,否则效果会减半,最好先吃一些东西垫点肚子,当然蜂蜜水是最好的选择,另外也不能配一些药物一起喝,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌,你也等于做了无用功。
3.最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是经过多道工艺加工而成,不是特别天然。
4.要控制量,不是喝的越多越好,用量要适度,专家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”,用法用量为“每日二次,每次一杯”。
5.适合人群:经常饮酒者、吸烟、从事电脑操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等人群比较适合经常喝酸奶。一岁以下的宝宝,不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶,否则容易加重病情。
6.在使用酸奶减肥期间,早餐只能吃新鲜水果;结束减肥后也不能马上吃油腻食品,要慢慢回复平时饮食习惯。
7.不能和火腿食用,容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品,食物中添加了硝酸盐止食物腐败及肉毒杆菌生长。硝酸盐碰和有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时,容易产生一种致癌物质亚硝胺。
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