爱美是女人的天性,女人对自己的身材要求很严格的,纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感,无论穿裙子还是裤子都会很好看,所以瘦大腿也是重中之重,怎么减掉大腿上的脂肪呢?吃什么瘦大腿?一起来看下。
1吃什么瘦大腿
奇异果——防止脂肪在下半身堆积
奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
芹菜——防止腿部浮肿
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
西红柿——消除腿部疲劳
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。
菠菜——防止腿部皱纹的出现
菠菜是富含铁的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,有效防止腿部提前出现皱纹哦!
西瓜——促进消化
多汁的西瓜,非常清凉,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用哦!
2如何减大腿的赘肉
动作一:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
动作四:剪刀腿
(1)坐在地上,双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作五:大踢腿
(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
3跳绳可以瘦大腿吗
1、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。
2、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
3、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
4白领高效瘦大腿秘诀
瘦腿秘诀:步行+小体操
时间:早晨8:00上班时
动作要领:
1.走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
2.上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
时间:下午3:00
动作要领:
1.坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
时间:晚上8:00
动作要领:
1。芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
2。美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
5瘦大腿减肥操
踏步踢腿减掉大象腿
Step1前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧.交替向前伸出双腿并在空中摇晃.
Step2斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧.右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直.同样的方式向右前方踢起左腿.
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条.右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展.同样的方式抬起左腿.
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团.
1.站姿,双腿并拢,双手自然下垂.弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动.接着换左腿抬起,右手触碰脚跟.
2.站姿,双腿并拢,两手放在身侧.右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟.同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟.
Step5原地正步
站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧.向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前.同样的方式抬起左腿.
侧拉腿
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉.重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变.
站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带.向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作.
哑铃秋千
利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉.
1.双脚分开站立,与肩同宽.双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对.
2.哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲.
3.保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆.重复20次,共4套.
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.
1.双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上.
2.右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿.
3.右腿不触地向前拉至胸前.
4.然后右腿再次向左后方抬起.
重复10-20次.
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