你有没有过减肥后胸围也随着变小的经历呢?为了甩掉赘肉而努力,不想却缩小了胸部,真是得不偿失。在这里,向大家介绍三种有效的瑜伽姿势。既能瘦身,又可以防止胸部变小。另外,这些瑜伽姿势还能提高身体的代谢。
做瑜伽可以促进荷尔蒙平衡,可以锻炼全身的肌肉,达到修整身形和挺翘胸部的效果。
另外瑜伽还能改善寒症和拉伸肌肉等好处。
1.太阳礼拜
站直上半身,左脚向前伸,双腿的距离与肩同宽。
双手向上拉伸之后在头顶合十,用力的伸展全身的肌肉。
集中呼吸,挺直后背。
慢慢的眼睛看向双手。
整理好呼吸,慢慢的向下弯腰。
一边吐气,一边将上体恢复原状。
反向进行同样的伸展。
2.侧面伸展
坐在地板或者地垫上。上半身挺直,收紧腹部。
把两条腿交叉放在前面,坐在地上。
右腿放在左腿上面,右脚放在左腿膝盖处。
眼睛看向斜后方,左手手肘用力将右腿膝盖压向身体。
双手在胸前合十。
调整呼吸,身体向右侧的斜后方移动。
反复呼吸,换另一侧进行同样的伸展。
3.平衡的姿势
站直身体,左腿向前一大步,脚尖指向左侧,右脚指向前方。
挺直上半身,眼睛看向左方。
双臂在身体的两侧伸平。
调整呼吸,保持姿势。
另一侧进行同样的伸展。
这些运动都可以伸展腋下肌肉,既能保证胸部挺翘,还能增加胸部的肌肉量。
在保证消脂的前提下,达到丰胸和挺翘胸部的效果。
练习瑜伽时,要进行腹式呼吸,有助于提高运动效果和减肥效果。
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