膝关节是一个结构复杂、稳定性差的关节，人们常说“人老腿先老”，而腿老就是从膝关节开始的。其实，随着人们生活状态的改变，很多人的关节会提前“告老”，不光中老年人，年轻人患骨关节疾病的数量也越来越多。而膝盖疼痛除了患骨关节疾病以外，与人们的日常生活习惯也密切相关，如长期翘腿，不注意膝盖的保暖等，要想治愈膝盖疼痛，必须从以上几个方面来调节。
1膝盖疼痛的原因
1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
2.运动损伤引起的膝关节疼痛
如果我们在运动的时候出现了膝关节酸痛的情况的话，就要立即的停止运动，这样能有效的避免损失严重，而且二十四小时内要及时的给予关键冷敷。
切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
3.骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
2如何缓解膝盖酸痛的症状
伸展运动让关节“活"起来：缓解翘腿诱发的膝盖痛
有的女性在上礼仪课上，老师一定会教给女士干万不要叉开腿坐，要一条腿歪歪搭在另一条腿的膝盖上，交叉起来才足够优雅。生活中，只要你细心观察，你就会发现无论是大明星还是电视上的主持人都模范展示倾斜翘腿坐姿，而大部分办公室白领为了礼貌和安全起见，也会翘腿坐。其实，这种看似优雅的坐姿却并非是健康的姿势，反而会导致各种疾病和疼痛。
翘腿后，脊椎骨为保持身体的平衡，会自动协调作出补偿性弧度，比如说，当你翘右腿时，腰椎会向左侧弯，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间倾斜就会让腰、颈肌肉处于紧张状态，疼痛便这样产生了。
其实，翘腿造成的疼痛问题有很多，如头痛、椎问盘突出、脊椎侧弯、坐骨神经痛、膝关节痛等。
梅子一毕业就在外企做秘书，后来转为总裁助理。工作4年后，她的膝盖开始酸痛，不过当时她也没放在心上。但是，上个月她和老板参加一个重要的董事会，突然感到膝盖剧痛，脚抬不起来。第二天，梅子请假去医院检查，医生说她患了退化性膝关节炎。
医生问梅子是不是经常翘腿，她感到莫名其妙。因为，她的工作经常要穿套裙陪上司参加会议，无论是为了仪态优雅还是防止走光，都要一条腿搭到另一条腿上斜坐着，经常一坐就是一个小时左右。医生说，这就是你疼痛的根源。
退化性膝关节炎多发病于老年人，有的年轻人之所以未老先衰，提早出现，就是因为被压的腿长期承受另一条腿的压力，久而久之.不正常的外力导致膝盖组织退化磨损，膝关节自我修复赶不上磨损的速度，膝盖的毛病就会出现。
因此，有翘腿习-限的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直时膝盖疼痛者!
为了健康，建议有翘腿习惯的人做一个练习——坐姿单腿屈伸，以锻炼膝盖上部的肌肉，提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，对预防膝关节病有帮助，在家中、办公室中都可以练习。
坐姿单腿屈伸练习强膝防病
1.坐直，立腰，收腹.两腿并拢.吸气准备。
2.呼气.两手扶在椅子两侧，上体稍后移，两腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。
3.吸气，身体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬走，伸直，与地面保持45度，保持骨盆的稳定。两腿交换练习。
4.还原。左腿不动，右腿向前伸直。
5.吸气。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直。两腿反复做5--10次。
要领
交换腿时保持身体的稳定，注意呼吸与动作的配合，保持动作的协调性。
你还可以这样做
◆坐姿后撑
1.两手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1/3处，两腿向前伸直，上体直立，收腹，吸气。
2.呼气，两手支撑，两臂伸直同时收紧腰背，臀部收缩。身体向前离开坐椅，上体和腿成一斜线。
◆盘坐压膝
1.双脚交叉盘坐，上身保持直立，吸气准备。
2.双手把膝盖往下压，同时呼气，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持1O秒钟。
3.重复练习10次。
◆两腿屈伸
仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天坚持2--3次，每次3--5 分钟。
减少翘腿损害身体的措施
1.如果因为习惯或者礼仪等原因，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟。
2.若已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以减轻对膝关节和神经的压力。
3.翘腿的角度大予90度，也可以减小膝盖压力，减轻疼痛。
4.注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。
3阴天膝盖酸痛食疗方
1、地黄当归金甲汤
组方：干地黄95克， 当归3克， 白金条(即人角枫)须根5克， 刺三甲5克。
制法、用法：将上药切成薄片，加水800—1000毫升，煮约1小时，2次温服，隔日1 剂。
2、三白皂剌熏剂
组方：鲜三白草1000克， 鲜皂角刺250克。
制法、用法：用沙锅置火炉上，放入上药，加水适量，煮沸后即直接熏蒸局部，或用多层纱布覆盖以助熏蒸。治疗时炉火保持适度。1日熏蒸2次，每次30—60分钟。如疼痛剧烈，治疗时间可适当延长。
3、仙壹药酒
主要成分;黄精、乌梢蛇、蝮蛇、木瓜、郁李仁、沙棘、桑椹大黄藤、绞股蓝、柠檬黄、亮蓝等适量。
用法：每日饮药酒25ml ，身体会燥热， 消除湿毒。
阴雨天经常膝盖酸痛的朋友，要做好膝盖的保暖工作，避免膝盖受寒，及时要医院治疗。
4春季如何呵护膝关节
1五十岁以上人士易发病
骨性关节炎的特征是关节软骨退行性病变，骨质丢失，关节边缘骨赘形成及骨的硬化改变。膝关节是骨性关节炎发生最常见的部位。而50岁以上的中老年人是最常见的人群，病因如下：
关节的退行性变：随着年龄的增长，关节的血液供应减少，关节软骨会因营养不良而退变;关节灵活性及柔韧性的下降亦可导致关节软骨的损伤。
过度负重：引起关节面的劳损;或膝关节内外翻畸形导致肢体生物力线的改变。
外伤：关节内的骨折、半月板的损伤等导致关节软骨的破坏。
肥胖：体重的增加与膝关节骨性关节炎的发病率呈正比，肥胖亦加重原发病情的进展。
遗传：某些家族的骨性关节炎与染色体上某些基因异常有关。
2潮湿阴冷天气症状加重
膝关节骨性关节炎起病进展缓慢，主要表现为以下几点――
活动时膝关节疼痛：休息后减轻，随着病情加重，疼痛发作的频率与持续时间延长。另外，患者时有轻度晨僵症状、活动后缓解、但持续时间少于30分钟。疼痛与晨僵在潮湿、阴冷或雨天天气会加重。
活动受限：起初感觉关节活动不灵便，协调性变差，病情加重时自觉膝关节不稳当、易“闪失”;膝关节活动范围缩小甚至呈屈曲或内外翻畸形。
膝关节活动时可感觉异常的响声或骨摩擦音。
出现以上不适的应进医院做进一步的检查，让医生尽早为您做出正确的诊断。您可能需要以下检查：拍X光线片，为医生判断膝关节病变的程度及排除其他病因提供参考;验血检查，一般无阳性改变，主要用于和其他关节疾病的鉴别;关节液检查，有助于诊断，抽取关节液呈淡黄色、粘稠、透明。
3易和其它疾病混淆
哪些疾病易与膝关节骨性关节炎混淆呢?马教授指出有以下几种：
膝关节半月板损伤：有外伤史，膝关节肿痛，关节间隙压痛，可出现“交锁”现象，麦氏症阳性，经检查可显示半月板损伤的位置和程度。
髌骨软化症：多见于女性，发病渐缓，表现为髌骨深面疼痛，屈膝、下跪或下蹲时加重，髌骨两侧压痛，髌骨活动时可有摩擦音(感)。
类风湿性关节炎：类风湿性关节炎的发病高峰是30-50岁，呈进行性加重，晨僵持续时间长、大于30分钟，侵犯的关节除膝关节外，主要位于掌指关节、近端指间关节及腕关节。病变关节肿胀呈纺锤形，对称性，肌萎缩明显。可有全身症状如发热、贫血、消瘦等;化验血沉明显增高、类风湿因子阳性。
痛风性关节炎：发病急，疼痛剧烈，常见于足趾部位，亦可见于膝关节，关节红、肿、热、痛，可有尿酸或血尿酸升高;饱食、饮酒，受凉，潮湿为其诱因。
4可进行药物和手术治疗
当膝关节出现急性疼痛时，可选择药物治疗，其功效如下：
控制症状：消炎止痛，包括口服抗炎药，如双氯芬酸、美洛昔康等;外用抗炎药双氯芬酸钠乳膏等;关节内注射，如糖皮质激素，它有较强的抗炎、止痛作用，同时却能阻碍软骨的修复，应谨慎使用，主要用于伴发滑膜出现关节积液时;使用软骨保护剂，此类药物的机理是抑制基质降解酶，刺激软骨细胞合成蛋白多糖以及滑膜细胞合成透明质酸，如临床上常用的硫酸氨基葡萄糖。
关节内注射透明质酸钠：有保护、营养软骨，缓解疼痛及润滑关节的作用。
膝关节出现酸酸痛痛，不影响日常生活时，可选择手术治疗。关节腔清理术，能清理炎症因子及脱落的游离体，修整损伤的半月板及关节面;截骨术，可治膝关节内、外翻畸形;人工关节置换术，适合于重度骨性关节炎，严重退变及关节功能毁损、保守治疗无效的患者。
5注意选择合适的锻炼方式
物理治疗的同时要结合运动治疗，目的是增加膝关节的肌肉力量和关节活动度，这样的治疗效果才会事半功倍。日常生活中应该注意如下几点：
保持乐观的情绪和积极的心态，合理的生活方式和劳动强度，保护受累的关节，肥胖者应减轻体重。
寒冷的天气，使用手杖、护膝等保护器具，注意膝关节的保暖和稳定关节的作用，外出锻炼时可适当佩戴护膝等防护用品。
要适度锻炼，注意选择适合自己的锻炼方式，尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动，可选择适当散步，打太极拳，避免关节过度的负荷，受寒要及时用热水泡脚，以增强关节血液循环，如病症加重，要及时就医。
多见阳光，均衡饮食，注意补充含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食品，如奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、鱼虾等，防止骨质疏松，使骨骼、关节更好地进行钙质代谢。
开展体育疗法，患有膝关节骨性关节炎的患者并非活动越少越好，相反，适当的运动能增强肌肉的力量、改善膝关节的柔韧性和协调性，从而缓解膝关节的疼痛、减少可能带来的关节损伤、防止病情进展。有益的运动包括游泳、散步、脚踏车以及关节抗阻力训练。不宜进行跳跃式运动、爬山、上下楼梯、长时间蹲坐，避免因膝关节的负荷过大而加重病情。
5按摩犊鼻穴 治疗膝关节酸痛
犊鼻穴详解
犊鼻穴属足阳明胃经穴位，出自《灵枢·本输》：“刺犊碧者，屈不能伸。”又名外外膝眼穴。屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。 该穴具有通经活络，疏风散寒，理气消肿止痛的作用。主治膝痛，下肢麻痹，屈伸不利，脚气。穴性属土，在蜂针疗法中，该穴应用十分广泛。现多用于下肢瘫痪，膝关节及其周围软组织疾患等。
取穴方法
屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
别名：外膝眼穴。
穴义：胃经经水由此经过并带走脾土微粒。
犊鼻穴操作
屈膝90，向后内斜刺0.5～1寸
犊鼻穴功能与主治
主治疾病：风湿、类风湿性关节炎、膝骨性关节炎、外伤等各种膝关节痛患者，犊鼻穴为常用喻穴。膝部神经痛或麻木，下肢瘫痪，常为辅助用穴。
膝关节周围图片图册功能作用：清刷膝关穴节中的脾土微粒，保证膝关穴节的伸缩自如。
功效： 祛风湿，通经活络，疏风散寒，理气消肿，利关节止痛。
治法：寒则泻之，热则补之。
主治：膝痛，麻木，屈伸不利，脚气。现多用于下肢瘫痪，膝关节及其周围软组织疾患等。
配伍：
配膝阳关、足三里、阳陵泉，有温经通络的作用，主治膝及膝下病。
配梁丘、阳陵泉，有舒筋活络的作用，主治膝关节炎。
配阳陵泉、委中、承山，有行气活血的作用，主治髌骨脂肪垫劳损。
刺灸法： 直刺1～1.5寸。禁直接灸，艾条灸10～15分钟。
首先按摩犊鼻。该穴在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
伏兔穴：在髂前上棘与髌骨外上缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。
梁丘穴：在髂前上棘与髌骨外上缘的连线上，髌骨外上缘上两寸处。
阴陵泉：胫骨内侧髁后下方凹陷中。
阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷中。
需要注意的一点是：按摩犊鼻穴的时候手法要轻一些，按摩范围不可扩大。不然，因其下缘的骨头较高，如果按摩的范围稍大或者按摩手法过重，容易损伤皮肤。
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