现在社会上人们难免都会接触到电脑。尤其对于一些白领经常面对电脑、手机等数码产品。久了就会出现颈部上的疲劳，如颈部疼痛或者僵硬、颈椎病等情况的出现。那么人们在平时生活中我们应该如何缓解颈部疲劳，来调理颈部呢。接下来我们就来详细了解几种简单而又有效果的缓解颈部疲劳的方法和平时应该要注意的事项吧。
1颈部保养小绝招
1.当在镜子里看到自己颈部的皱纹时，先别忙着感慨年华易逝，想想自己在日常生活中有没有以下这些习惯：经常低着头走路，肩部向前倾，长时间保持一个动作用电脑，躺着看书，不注意脖子的保湿和防晒，或者睡觉用的枕头太高，使颈部处于收缩的状态，不好的生活习惯往往比岁月的流逝对皮肤的伤害更大。
2.看芭蕾舞的时候，总是对芭蕾舞演员那修长的脖子印象深刻。想要变成“颈美人“，颈部的伸拉运动也不可缺少。把头尽量慢慢地向后仰，到了不能再伸拉的程度停留5秒钟再慢慢地复原，坚持每天做10次，对颈部和面部皮肤的紧致都会有效果。另外，游泳和芭蕾都能有效缓解皱纹和皮肤松弛的发生，是不错的日常运动哦!
3.较之面部肌肤，颈部的皮肤更薄更干燥也更脆弱，所以一般面霜的成分和滋润度都不能满足颈部肌肤的需求。专业的颈部护理产品对抗颈纹的效果明显，是很好的护肤投资。
4.想要颈霜发挥最好的效果，按摩技巧也很重要。双手温热颈霜后，左右手交叉按摩颈部两侧6次，再用掌心包住颈部轻轻按压，帮助颈霜中的成分吸收。
2如何缓解颈部疲劳
一、颈部按摩手法
1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。
2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
3、空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。
4、手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。
二、样按摩颈部缓解疲劳
1、涂抹按摩霜
取适量按摩霜，用手指指腹从上向下，小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大，前后都要均匀涂抹。
2、按摩淋巴
双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧。以此作为起点，向两侧指压按摩至耳骨。整套颈部按摩中，只有这一步可以使用较大的力度。
3、紧致肌肤 放松肌肉
右手按住左边脸颊，左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
双手握成空心拳，用指关节对颈部从上到下进行按摩，放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度，切忌过于用力。
3颈部按摩的注意事项
1、颈部有许多从颈椎通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的动脉血管叫做“颈内动脉”，脑组织中的大部分血液都是由其供应的。如果患有高血压、高血脂等血管病变，颈内动脉也会存在动脉粥样化或者钙化的问题。这种情况下，随便的按摩颈部就会造成硬化斑块脱落，然后随着血液进入到颅内，堵塞颅内血管，引发中风问题。
2、50岁以上的中老年人，特别是本身就患有高血压、高血脂、高血糖问题、以及抽烟、肥胖的人都应该定期到医院检查颈动脉，确认自己的颈动脉状况。如果有颈动脉狭窄问题不要随便按摩颈部。
4办公室工作者的颈部自我保养
1、在平时低头工作中应在1～2小时后注意休息或活动颈部，可适选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。
2、避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提体重物。
3、睡觉时要保持正确的睡姿，以仰卧位和右侧卧位的睡姿为好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲劳。
4、避免颈颈部受凉，夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。
5、看文件材料时自然要低头对着文件，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。
6、用脑子时可以以手支撑下颏，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。
7、多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。
8、饮食要有度，补充相应营养，以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
9、避免头发未干就入睡，否则会使潮湿入侵颈部，诱发颈部疾病。
5练习瑜伽放松颈部缓解肩颈疼痛
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。
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