缓解肩部疼痛的小妙招 肩部疼痛锻炼方法
1、缓解肩部疼痛的小妙招
1.1、热敷治疗
出现了肩膀疼痛的问题，采取热敷的方法进行治疗是一种非常不错的选择。大家可以在每天晚上睡觉之前将热毛巾敷在自身疼痛的患处，可以有效的促进局部皮肤的血液循环，达到一个很好的缓解疼痛的效果。建议每天热敷时间保持在30分钟以上，效果才更为显着。这是一种最简单同时也是一种最高效的方法，非常适合大多数朋友选用。
1.2、按摩治疗
出现了肩膀疼痛的问题，采取按摩的方法进行治疗也是一种非常不错的选择。按摩方法可以有效的缓解肌肉痉挛导致自身出现的肩膀疼痛问题，也可以有效地缓解自身因为软组织损伤问题使自身出现的疼痛问题。但是一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方法，盲目的进行按摩可能会给自身带来适得其反的效果，一定要引起大家的特别关注。
1.3、药物治疗
如果自身肩膀疼痛问题采取以上介绍的热敷方法和按摩方法进行治疗，不能够达到一个理想的治愈效果。采取药物治疗方法也是一种很好的选择，大家可以涂抹一些云南白药喷剂这种药物，这种药物是专门治疗自身出现跌打损伤问题的一种药物。对于缓解自身因为风湿病问题导致自身出现的肩膀疼痛问题，效果也非常不错。但是每种药物在发挥其主要功效的同时，对于人体或多或少都会产生一定的副作用影响，所以大家用药三天症状还没有明显好转，一定要立即停止用药，并寻求专业医生的治疗。
2、肩部疼痛吃什么调理
2.1、乌蛇炖汤:乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，每日2次。
疗效:具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
2.2、白芍桃仁粥:白芍20g，桃仁15g，粳米60g。
做法:先将白芍水煎取液，约500ml;再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。
疗效:具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
2.3、桂猪蹄汤:附片10克，桂枝10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。
做法:将猪蹄去毛杂洗净剁块，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食盐、味精、胡椒等调味，煮沸服食。
3、肩部疼痛锻炼方法
3.1、弯腰转肩
患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.2、后伸下蹲
患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.3、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.4、耸肩
坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
3.5、摸颈
坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
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