维生素D是人体内非常重要的一种维生素，当人体内维生素D充足的时候，能够很好的促进身体对钙的吸收，还能够提高人体的免疫力。很多人会认为补充维生素D，是青少年才需要做的事情。
但其实人体随着年龄的增长，身体可能会出现缺乏维生素D的情况，当人体长期缺乏维生素D的时候，可能会出现下面几个特征，大家不妨自我对照一下，如果占了两个就要注意及时补充维生素D了。
长期缺乏维生素D的人，可能会有下面几个特征，不妨自测一下
免疫力下降，经常生病。人体内的维生素D有一定增强免疫力的效果，当人体长期缺乏维生素D的时候，很多人会出现免疫力下降的情况。在流感季节很容易出现感冒、咳嗽的情况，往往一感冒就是大半个月，很难痊愈。
经常出现骨骼疼痛。青少年在生长发育阶段，骨骼需要不停生长，这个时候如果体内缺钙，很多人会出现腿部抽筋的情况。但是对于成年人来说，如果身体缺乏维生素D，人体容易出现骨质疏松的情况，平时还会经常有骨骼疼痛，肌肉乏力的情况出现。
一般来说女性在怀孕期间，身体容易出现缺乏维生素D的情况，同时一些年纪比较大的人，体内对维生素D的吸收能力会下降，身体也容易出现骨骼疼痛、肌肉无力的情况。
血压不稳定。人体到了一定年纪后，身体容易出现血压升高的情况，这个时候只要注意按时服用降压药，就能够很好的稳定体内血压，但是如果你发现最近，自己身体经常出现血压波动大的情况，可能是体内缺乏维生素D引起的，人体的维生素D具有一定的调节血压的效果，大家在平时要多留意观察体内血压的变化。
体重大幅度增加。很多女性在日常生活中，会特别在意自己体重的变化，发现身体出现体重上升的情况，都会通过节食、运动等方式来减肥。但其实当人体内缺乏维生素D的时候，身体就容易出现脂肪堆积的情况，并且体重上涨的幅度比较快。
在日常生活中，补充维生素D的方法有哪些呢？
常晒太阳。其实补充体内维生素D最简单的方法就是多晒一晒太阳，很多爱美的女性在日常生活中，害怕被太阳晒黑，因此出门的时候总是会捂得严严实实，全副武装防晒。但其实在下午阳光充足的时候，去室外晒一晒太阳，能够很好的帮助人体补充微量元素。
人体在晒太阳的时候，能够很好的促进体内维生素D合成，一般来说大家晒太阳的时间在20分钟左右，就能够很好的帮助身体补充维生素D这一成分。
常吃鱼肉、鸡蛋等食物。鱼肉里含有的营养元素是非常丰富的，同时鱼肉里的蛋白质含量很高，脂肪含量低，人体经常吃鱼肉，可以很好的帮助身体补充维生素D，大家在平时还可以多喝牛奶，吃一些鸡蛋，这样也能够很好的帮助身体补充营养，一般来说一天吃1-2个鸡蛋就可以了。
当人体长期缺乏维生素D的时候，身体可能会出现骨骼疼痛、免疫力下降、血压不稳定、体重上升等情况，大家在平时要多留意观察，日常可以多晒一晒太阳，这样能够很好的促进身体对维生素D的吸收，平时吃多一些鱼肉、牛奶、鸡蛋等食物，更好的帮助身体补充营养，提高免疫力。
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