健身最重要的不是器材，而是你想要健身的决心和意志力。非洲小伙在极端艰苦的环境下，靠着一堆废铁打造健美魁梧的身躯走红网络。成为健身网红之后，他完全有能力购买精致的健身器材，但是他依然选择了用废铁健身，表示已经习惯了这样的健身方式。
非洲小伙的健身之路激励了无数人，身边的朋友也纷纷加入健身。他已经不是随便玩玩，而是不断地向专业靠拢。他有时候会跟朋友参加一些健身活动，一身健美的肌肉不像是在健身房打造，不少人表示怀疑。
不管他人相信与否，他只是分享自己用废铁健身的照片和视频。他要向大家证明，自己用废铁一样可以做出标准的健身动作，练出完美的肌肉自然不会有问题。这里分享他用铁齿轮练肩膀的动作，可以看出来他非常专业，三个动作分别针对三角肌的前束、中束、后束进行训练。
1、站姿铁齿轮交替前平举
交替前平举可以有效刺激三角肌前束，并且锻炼我们的核心力量。除了站立前平举，还可以采取坐姿前平举，减少身体摇晃借力，更好地刺激目标肌肉。非洲小伙的动作标准，腹部收紧，手肘微屈，不过铁齿轮重量固定，不好逐渐增加负重。
动作要领如下：
双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手各握铁齿轮垂于体侧
保持手肘微屈，三角肌发力将一只手臂上举，身体尽量不要摇晃
控制速度慢慢还原，然后再换边进行
2、站姿铁齿轮侧平举
窄肩的朋友可以多多练习，这个动作主要锻炼三角肌中束，有效增加肩膀的宽度。同样可以采用坐姿，如果是站姿，注意控制核心，保持身体稳定，减少借力，重点刺激目标肌肉群，达到最佳效果。
动作要领如下：
双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手各握铁齿轮于两侧
保持手肘微屈，三角肌发力，将铁齿轮向侧上方举起
有控制地落下还原
3、俯身铁齿轮反向飞鸟
这个动作主要锻炼三角肌后束，可以采取坐姿与站姿两种方式进行，上举至与背部同宽即可，不用太得太高。超过背部会启动背部肌肉，减小了目标肌肉的刺激。
动作要领如下：
双脚微微分开站立，微屈膝，臀部向后，上身前倾至几乎与地面平行
双手各握铁齿轮垂于体前，保持手肘微屈，肩部发力向外打开双臂
抬至与背部同高，然后有控制地落下
其实，不论是铁齿轮还是哑铃，只要掌握了标准的健身动作，对于目标肌肉有一定了解，不论什么重物都可以变为健身器材，就看你想不想练。
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