在健身房除了可以用很多的器械训练臀部和腿部,但是哑铃也是一种较好的训练器材,安全、灵活,增加运动范围等特点。还可以在家里用哑铃训练臀腿,方便实用。下面是一套完整的哑铃臀腿训练动作:
相扑深蹲:4组,每组12个。
哑铃直腿硬拉:4组,每组12个。
哑铃分腿蹲:4组,每组12个。
哑铃负重跳跃弓箭步:4组,每组15个。
哑铃单腿直能硬拉:每组10个,3组/条腿。
哑铃屈膝后弓箭步:每组10个,3组/每边。
哑铃驴踢:每组10个,3组/每边。
哑铃侧抬腿:每组10个,3组/每边。
青蛙臀部:4组,每组12个。
以上的动作可以很好的解释动作的要领,新手可以照图训练。
哑铃完整臀腿训练动作,打造饱满臀部壮实大腿。对于东方女性来说,哑铃可以选择轻一点重量的。
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