3月2日开始，重庆市中小学校根据教育部的通知要求，全面实施国家课程教学，线上教学采取“电视＋网络”的形式进行。
两周的时间过去了，在家上网课的你是否还好？为了积极应对新的学习方式，重庆市第一中学（简称重庆一中）心理健康服务中心开通了心理援助邮箱，通过每日18：00前回复当天邮件的方式，用专业知识解答学生的心理困惑和情绪烦恼，帮助学生调整情绪。慢新闻记者从中选取了一些有代表性的邮件进行了提取和总结。
▲上网课最重要的是沟通与交流
问题一：不适应网课怎么办？
在援助信箱中，一位学生这样提问，“我们已经习惯了传统的面授课模式，不习惯网课，有问题不能及时提出，交流时发现面对的是屏幕，不太适应。”很多同学也表示，适应网课有些难度。
建议：学会拥抱自己的不良情绪
“当我们在面对新事物并且要与之共处时，难免需要适应的过程。面对网课学习，并不是所有同学的适应力都很强，我们之中有相当数量的人仍然处于适应磨合过程中。当适应出现一些问题或是反弹时，负面情绪随之而来。”重庆一中心理健康服务中心张哲老师表示，如果自己感到烦躁，请你先努力平静下来，尝试这样做：告诉自己这只是适应新事物过程中的正常反应，我产生的情绪是可以理解的，出现同样现象的人并不少。当我为情绪找到出口，对网课慢慢熟练起来，不适应的状态会得到改善。
此外，每一次网课前，学会课前准备、认真听课、积极通过各种渠道反馈及与老师同学加强交流。
问题二：太想老师和同学导致焦虑怎么办
信箱中一位宅家学习的学生说，假期被延迟初期她内心很高兴，但一直不开学，开始想同学、老师，“听到老师的声音都很激动，更想看到老师本人。”她承认把这种思念变成了一种焦虑，而在自己的生活中蔓延，希望寻找解决的办法。
建议：转换成请教课程的动力
张哲表示，过去和同学老师生活在一个教室里，而网课期间见不到，自然会产生思念之情。
张哲和她所在的团队认为，把这样的思念转换成请教课程的动力，“做不来题的时候给老师打个电话，需要问学习情况时给同学发送个表情，你来我往，友情也会长期存在。”张老师说，这种时候，回忆一下曾经课堂的美好，做好学习准备，就是回校前对老师最好的报答。
问题三：孩子在家懒散无计划
在上网课期间，家庭关系也成为很多家长头疼的事情。
“懒散、做事情没得计划，上了课就像没事儿人一样，不知道复习和巩固。”一位家长的信说出了很多家长的烦恼，对此，她也想问问老师，该怎么办才好？
建议：理解孩子处境，尊重孩子的节奏和独立空间
张哲认为，遇到这样的情况，家长应努力做到不自乱阵脚，理解孩子处境的困难，并借由谈话沟通和孩子一起寻找现状产生的原因。
“缺少娱乐方式且几乎封闭式的生活状态里的刺激源较少，很容易造成心理感觉剥夺，加重心理的不适感。”张哲认为，由于线上学习与传统模式的学习差异较大，孩子们需要重新适应当下的学习方式。
张哲告诉记者，在疫情防控和超长假期的特殊时期，家长不妨适度放手，尊重孩子的节奏和独立空间，让挂在嘴边的“善意提醒和悉心指导”不要事事都表达，时时都出现。
此外，张哲建议： “我们虽然在家里，但也要和孩子一起制定合理的作息，奖惩制度和监管措施，设计丰富新颖的居家娱乐活动。”
问题四：拒绝沟通导致亲子冲突增加
一位父亲来信问道：疫情发生后，假期延长，我和孩子朝夕相处，原本被忙碌工作学习占据的亲子时间重新回归，但后来我发现，孩子喜欢手机和电游超过和我们沟通，导致亲子冲突不断升级……
建议：学会“尊重”孩子
张哲认为，人在疫情期间的应激状态下，容易出现冲动、急躁，在情绪的操纵与传递下，亲子冲突难免发生。其次，进入青春期的青少年开始有意回避自己的父母、老师或长辈，不轻易吐露自己的心事。这种心理闭锁的现象实际上是青少年心理发展过程中的一个阶段性现象。家长需要予以尊重，给予空间。
重庆晚报·慢新闻爆料邮箱：3159339320@
——END——
上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 王渝凤/文 受访者供图
如果觉得《在家上了两周网课感到焦虑和困惑？专家开出“心理良方”》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
