“排便”其实是一件我们生活症状不能再普通的一件事情，人人都想“排便顺畅”，而且每一个人都想每日一便，然后大家却总是因为“便秘”导致自己出现排便的不畅、排便次数少、排便比较困难等不适的问题。
对待这些问题，在生活之中应该如何调整？今天相关专家带我们一起了解一下。关注“排便健康”，各位需要做的还有很多。
每天一便，大便的正常形状是最为规律的，可以占到正常人的60%左右，每天二便也是属正常的情况，不过还有一种情况，就是由于食入量比较的少，可使排便增到2-3天左右一便，而且排便的时候也不困难，通畅，这种情况也属于正常的现象。
大便比较的通畅，利于身体新陈代谢所产生废物的排空，对我们的身体健康有益，可以预防便秘带来的肥胖、痔疮、肠癌等。而且大便通畅，身体血液之中的胆固醇、肌酸以及有害的物质也可以迅速地消解。
那么为什么会出现“大便不畅”等相关的便秘问题哪？
一般的来说，大部分的便秘都是“功能性疾病”，并没有“太明确的原因”。
1、运动太少：比较的容易导致便秘，因为运动比较的少，各位的结肠蠕动次数就会有所减少，自身体内粪便的运行速度就会有所减慢，因此就会导致大便开始变硬，排便的次数还会有所减少。
2、吃太少：这是很多减肥人群都存在的一则不健康的因素，身体如果没有食物的进入，又哪来的“粪便”可以排出，此问题需要各位引起注意。
3、饮食摄入不均衡：这其实也会导致便秘问题的出现，比如说“肉吃太多却不吃菜”的习惯，植物性的食物摄入比较的少，因此或许就会导致自身体内膳食纤维的缺乏，而这样就会导致“肠道的蠕动速度有所减慢”，从而影响正常的排便过程。
4、反应能力比较差：有些人的“直肠敏感性”非常的低，从而就不能够及时地发出排便信号，肛门与直肠在排便的过程之中运动出现了不协调，因此或许就会出现“排便费力”的问题，有的时候还会出现“排便不净”的感觉。
5、心理因素、压力因素等相关的问题也会导致“便秘”的发生：压力的过大、总是不开心等相关的心理因素也会导致各位的排便习惯出现一定的异常。
那么应该如何保持大便通畅而且一天一便哪？
1、需要养成自身良好的排便习惯：
每天清晨起床之后，喝一杯温开水，可以促进身体胃肠道的蠕动，有便意无便意，但是记得在蹲一会儿，久而久之，也就形成了每天解便的这一习惯，而且这样也不至于由于废物代谢在大肠口长期的滞留从而导致直肠对粪便的充盈刺激阈值灵敏度的降低。
2、饮食需要合理：
A、食物的多样化：饮食的均衡，肉食类不可以过多，适量的增加富含膳食纤维的食物，比如主食之中做到粗细的搭配，多食蔬果等。富含膳食纤维的食物有助于促进身体胃肠的蠕动，增加胃部的物质，帮助自身排便。
B、饮水量需要充足：水在身体的胃肠道等部位，可以起到润滑、软化粪便的作用。人体水的来源和排出量每日维持在2500ml左右，除了食物和内生水之外，我们建议每天饮水量在1500-1700ml左右。
3、适量的身体活动：
运动是促进消耗自身能量的重要方法，而且有利于进胃肠蠕动和消化，帮助自身排便的通畅。所以每天的运动不可以少。特别是对于工作环境一直处于久坐的人群来说，非常的重要。
4、保持肠道菌群的正常：
正常的肠道菌群是处于一种平衡的状态，如果由于自身各种的饮食习惯，比如：不卫生的饮食习惯以及婴儿的喂养不当、年老体弱以及身体肠道急慢性疾病或者是长期使用抗生素、激素、抗肿瘤药等或许就会导致肠道菌群出现一定的紊乱，导致大便不通畅或者是便秘。
所以各位或许可以通过服用益生菌来做以调整，可以多食用一些发酵类的制品。
5、按摩自己的腹部：
对于老年人，由于自身生理的变化，从而导致胃肠蠕动有所减缓，可以在晚上睡觉之前，平躺在床上，以中脘穴为点，顺时针30下，逆时针30下来进行按摩，这样可以促进生胃肠的蠕动，有利于大便的通畅。
总之，需要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，只有大便通畅了，我们人才会身心舒畅，肤色好，口气清新，吃嘛嘛香！
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