波姐语录：腿细还不够，肌肉线条好看加强腿部力量，穿紧身裤都好看
看着时尚杂志里那些模特穿风衣走路带风，每个人可能都会特别羡慕，如果我们仔细观察就会发现模特走路带风，除了风衣的辅助作用，还有她们的大长腿在起作用。再观察仔细一点，我们会发现她们的腿不仅长而且肌肉线条特别美丽，这就和她们经常进行健身运动，锻炼腿部力量有关了。所以想要象模特们那样走路带风，我们也可以尝试一下下面这些锻炼腿部力量的小技巧。
半虎式，这个动作锻炼腿部力量是左右腿分开练习，这样锻炼的效果更好，下来一起看看别人都是怎么完成这个动作的吧。
1、上半身挺直跪在瑜伽垫上，脖子和腰背要一直。保持在同一条直线上
2、左腿始终放在地面上，右腿抬起往后伸直一直到右腿能够与地面平行。
3、身子往前上方挺直，双手也往后伸也要与大腿平行，腹部和臀部要同时用力收缩。
站立绕腿式，在完成这个动作的时候，不仅要控制腿部的力量，还要注意扭转腰部，借助一部扭奶的力量来增强对腿上肌肉的刺激。先让右腿站在地面上，右手抓住左脚的脚踝，往身体右侧旋转，上半身往左侧旋转，左手扶住左腿的膝盖。这个动作刺激了大腿外侧肌肉，可以增强腿部的力量，从而使腿部线条更加优美。
马面式，单膝跪地，左腿的膝盖着地，右脚的脚尖放在与膝盖平行的地方要紧贴着膝盖内侧，左手伸直往后抓住左脚的脚趾右手往前伸直放在右腿的膝盖上即可。这样可以锻炼大腿前侧的肌肉，大腿根瘦了就可以从视觉上增加腿的长度。
鹤禅式的变式，通过改变鹤禅式的主要锻炼对象来达到锻炼腿部的效果。原始的动作是两只手支撑身体，通过姿势的改变就可以达到锻炼大腿外侧和后侧的效果。在鹤禅式的基础上把右腿放下，往身体右侧伸直，右手也要用力往右伸抓住右腿的脚踝部分即可。
单弓式的变式，先趴在地面上小腹和胸部要抬离地面只要肚子与地面接触，两条腿的大腿正侧贴紧地面小腿抬起，然后把右腿抬起放在左腿的大腿根部，两只胳膊交叠放在下巴下前方维持身体平衡。这种高强度的锻炼腿部肌肉往往能够起到非常显着的效果，大家一定要坚持练习这个动作。
拉伸背部不容易，但是这个动作可以全方位拉伸脊背。整个动作看起来就像是缩在一团的毛球一样，我们先躺在地面上，然后利用腰部的力量把下半身支撑起来，腿弯曲把膝盖放在额头前方，双手紧紧的抓住两条腿的小腿部分，以此来保证整个腿能够贴近上半身。腿部锻炼的同时也要适当的拉伸脊柱，这样才能起到事半功倍的效果。
十字角式，自然的站在地面上，然后左脚往前迈一步两只脚的脚尖要朝向前方，身体往下弯，让身体的左侧能够贴近左腿，右脚的脚尖可以点起，但是不能抬离地面，左手从地面上方穿过抓住右脚的脚踝，右手只要和身体右侧保持平衡伸直。
弓式，先趴在地面上，在左脚上套一个瑜伽绳，然后腿和上半身都往背离地面的方向伸去，右手抓住左脚上的瑜伽绳，让绳子保持绷紧的状态，左手绕过胸前抓住右脚的脚趾。这个动作极大程度拉伸大腿上的韧带，从而使腿部力量得到增强。
虽然腿部力量大，走路就会更加利索、好看，但是我们也不能盲目的锻炼，一定要选好锻炼的方法，而且在每次锻炼过后一定要及时的按摩防止腿部肌肉畸形，毕竟线条好看了才会显得腿更加修长。
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