如果您有高血压或高血压前期，可以通过健康饮食帮助降低血压。高血压健康饮食强调：瘦蛋白，全谷类，低脂奶制品，水果和蔬菜。许多食物会影响人的血压控制，高血压患者应该限制或避免8种食物。
1、盐
过度摄入盐和钠是高血压和心脏病的原因之一。高血压或高血压前期患者的钠摄入量应限制在1500毫克左右。一些最咸的包装食品来源包括：熟食肉；蔬菜汁；罐装汤；罐装或瓶装番茄制品。
2、熟肉制品
加工的熟食和午餐肉是真正的“钠弹”。这些肉经常有大量调味品，并用盐保存。
3、酱菜
保存任何食物需要盐。盐会阻止食物的腐烂，并使其食用时间更长。然而，盐可以影响无辜的黄瓜，并使其成为吸附大量钠盐的海绵。一根腌萝卜可含多达300毫克的钠。
4、番茄酱
一般来说，番茄制品对高血压患者是有问题的。罐装番茄酱、意大利面沙司和番茄汁都是高钠的罪魁祸首。番茄酱半杯可以有超过450毫克的钠。一杯番茄汁650毫克。
5、糖
你可能已经知道摄入过多的糖会增加体重。但是，你知道高糖摄入也与高血压有关吗？糖，尤其是含糖饮料，使所有年龄段的人肥胖增加。高血压在超重或肥胖的人群中更为普遍。美国心脏协会建议，女性每天将糖的摄入量限制在6茶匙（或24克），男性每天只能摄入9茶匙（或36克）。
6、红肉类
高血压患者应避免饱和脂肪。红色肉类的饱和脂肪含量很高。摄入过多的饱和脂肪会增加你的低密度脂蛋白或坏胆固醇。可能会使你的高血压恶化，并最终导致冠心病的发生、发展。
7、咖啡
如果你有高血压或高血压前期，现在可能是时候把喝咖啡的习惯改掉。咖啡实际上可以导致暂时的血压上升。事实上，任何含咖啡因的饮料都会导致血压升高，包括苏打水和咖啡因的茶。
8、酒
少量或中等程度的酒精会降低血压，但是喝太多的酒精会增加血压。饮酒过量也会增加患许多癌症的风险。
一次喝3杯以上的酒会导致血压暂时性升高。反复饮酒会导致长期的血压问题。酒精还可以使服用的任何降压药物失效。此外，酒精含有丰富的热量，会导致体重增加。超重或肥胖的人更容易患高血压。
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