每天久坐不动,不仅会带来健康问题,最直接的影响就是体型会变得越来越不美观。大肚腩早晚会来找到你。即使有的朋友本身不胖,也会因为久坐不动而造成腹部脂肪的堆积而使得肚子软软的。对于爱美人士来讲,拥有结实平坦的腹部可谓是永久的追求。
平坦的腹部不仅需要整体体重的达标,也需要针对性的训练。对于广大上班族的我们来讲,去做一些有规律的系统的运动似乎会有些困难,其实,只要方法选择好,哪怕是利用零散的时间来动一动都比坐着看手机好。
下面这一组训练,不需要向卷腹一样去躺着,也不需要多大的地方,所需时间也不长,而且可以消耗掉更多的热量,重要的是还是针对于腹部的训练。这样可以让你在休息时间都可以来上一轮也不会很尴尬。
动作一:提膝收腹20次
站立,收紧核心,保持上半身稳定一条腿向正前方提膝,同时对侧双肘下压,收缩腹部还原,换边
动作二:交替正踢腿20次
站立,双臂侧平举,双腿略微打开收紧核心,保持上半身固定一条腿抬起至最大幅度,同时对侧手臂前伸去碰触脚尖膝盖微屈,可以换边进行也可以交替进行
动作三:站姿肘膝转体15次,换边
站姿挺胸收腹,双手握拳转向身体一侧,对侧腿向后向侧方撤出一步提膝的同时上半身向对侧转体,至双手与对侧膝盖相碰撞保持动作协调与连贯,转体至手肘尽量靠近膝盖
动作四:交替正踢腿跳20次
站立,双臂打开屈肘起跳,过程中一条腿向上向前踢腿,同时双臂下压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边
动作五:交替提膝收腹跳20次
站立,双臂打开屈肘起跳,过程中一条腿屈膝收腹,同时双臂下压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边
动作六:单侧提膝收腹20次,换边
双脚分开站立,右手向左上方伸,把右手右脚的距离拉到最长从侧腹开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉
动作七:跳跃转胯20次
站立,双腿并拢起跳的同时,下半身向一侧转动,手臂向对侧摆动,上半身尽量保持向前双腿微曲,落地缓冲后再次跳起换边
动作八:交替侧拉20次
与肩同宽站立,收紧腰腹,双臂自然下垂。保持胯部位置不变,胸椎向一侧侧弯然后该侧侧腹发力将身体还原后换边
动作九:站姿腹部拉伸
动作间休息时间不宜过长 ,30秒左右,每次做两组,隔天练一次
动作过程中注意收缩腹部,感受肌肉的发力,在非跳跃的动作中可以适当把动作放慢
动作结束后拉伸腹部
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