很多人都有这样的经历，晚上很累，只想躺在床上赶紧睡一觉，但就是睡不着，即使大脑里一片空白了，还是很清醒，越累越清醒，越清醒越累，进入了一个恶性循环，这就是我们常说的失眠。失眠是当代很多人都有的问题，现在繁重的生活压力和工作压力让良好的睡眠成为一种奢望，长期失眠或睡不好，都会给健康带来问题。抛开某些器质性、精神因素外，每个人的生活习惯也会造成不同程度的失眠，也会影响入睡速度和睡眠质量。
回家倒头就睡
在城市里朝九晚五然后加班的的人们，每天工作繁忙，然后坐地铁、挤公交，回到家里已经是晚上十点以后，白天忙了一天，回到家只想脱了衣服就睡，所以连基本的清洁工作都省略，不卸妆，不洗澡，如果有可能连衣服都能不脱。其实皮肤如果不做好清洁，不仅会堵塞毛孔影响皮肤呼吸，导致皮肤出问题，黏腻的皮肤造成的不适还会影响人的睡眠质量。这个我深有体会，有次喝酒回家倒头就睡，半夜觉得脸上粘乎乎的，手一摸油腻腻一层，立刻醒了，却是再也无法睡着了。所以，睡前应该充分做好个人卫生，洗个澡、泡泡脚，舒缓一下紧张的身体，这样不仅可以很快的进入梦乡，身体也会得到很好的放松。
睡觉前太随意，睡姿不对我们有时候睡觉会出现落枕、肩膀疼，就是睡姿不好导致的。趴着睡会给背部造成压力，使背部长期紧张产生疼痛。枕手睡会压迫手部，造成身体血液循环不畅，严重时可能导致身体发麻甚至偏瘫。压肩睡会使肩膀压力过大，时间久了容易罹患颈椎病。正确的睡姿应该是让自己的躯体各部位都得到放松。
睡前剧烈活动，过于亢奋睡前吃东西、玩手机、看电影、运动，都会让身体过于亢奋，不利于睡眠。睡前吃太多会使大脑兴奋，难以入睡，因为肠胃的消化工作也会影响入睡的速度和睡眠的质量。有人认为睡前运动会让身体疲惫，容易入睡，但实际上恰恰相反，睡前运动会让人亢奋，入睡更难。此外，睡前玩手机更是睡眠的大忌，一不小心就已经天亮了。
想要优质的睡眠，不仅要规范自己的生活作息习惯，培养自己的生物钟，也要选择营养均衡助免的饮食。
据美国石英财经网站报道，一项针对睡眠和饮食相互影响的研究表明，睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入高热量食物、饮食不健康、易发胖。反过来，饮食也能影响一个人的睡眠质量。当人体摄入较多色氨酸后，可以刺激褪黑激素分泌，而褪黑激素又是人体促进睡眠的一种由大脑分泌的激素。除褪黑激素外，由食物摄入的B族维生素和镁也是能够改善睡眠，而这三种物质主要存在于以下几种食物中：
乳制品：乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。坚果：可促进褪黑激素的分泌及释放。鱼类：鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中（如沙丁鱼）还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。豆类：大豆、干豆、菜豆和扁豆含有大量色氨酸和B族维生素，有助于提高睡眠质量。
失眠、睡眠差的人群可以在调整不良睡眠习惯的同时，也不防一试以上这些食物。
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