夏天每一个女孩子都想穿的迷人性感,但是有些人为自己粗壮的大腿烦恼不已,因为这会影响身材的比例,穿什么衣服都不好看,因此她们想找到适合瘦大腿的好方法,其实瑜伽就是一种很好的瘦身运动,下面为大家介绍几种瑜伽瘦大腿的动作,大家一起运动起来吧。
瑜伽瘦大腿的动作
1、 眼镜蛇式
首先要平躺在地面上,而且要注意腹部收紧,让膝盖保持挺直状态,在此时要注意让两条大腿和脚背紧贴地面,双手向前伸展,五指张开支撑地面,这样可以保持身体平衡;上半身躯干缓慢和头部缓慢向后仰,闭上眼睛,感受肌肉发力的力量,保持呼吸均匀;保持动作30s,重复动作5次。
2、 新月式变体
首先要注意跪立在地面上,而且要让自己的右侧小腿和脚背紧贴地面,这时再让左腿向前伸展,膝盖弯曲,需要大家注意的是,此时要让大腿与地面保持平行,脚尖着地;做好准备动作之后,再让上半身躯干缓慢向后仰,腹部收紧,头部与地面保持平行状态,双手向后伸展去紧握左脚脚踝;保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
3、上犬式
首先要注意平躺在地面上,而且要让双腿略微张开20cm,手肘弯曲双手五指张开支地面,这样可以帮助大家保持身体平衡,脊柱挺直、腹部收紧;利用臀部和手臂的力量,手肘缓慢挺直,整个身体缓慢向上抬直至腿部离开地面,脚背着地;保持动作30s,重复动作5次。
以上为大家介绍了几种瑜伽瘦大腿的动作,其实这些动作非常的简单,而且瘦腿效果很不错,再就是长期练习可以让你变的更加有气质,简直是一举多得,因此大家赶紧行动起来,说不定有意想不到的效果呢,动作虽然都不难,但是最重要的还是要坚持哦!
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