练习瑜伽的误区有哪些 练瑜伽要注意什么

瑜伽入门需要很多注意多种事项，许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽最注重的是冥想和呼吸。对于初学者来说，在练习瑜伽的过程中会进入某些误区，因此，要避免下面这些误区，才能更好的练习。

误区一：在做体式的时候闭上眼睛

闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛。此时你即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

误区二：瑜伽练习出汗就好了

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，但出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋就都不是很好的效果了。

误区三：瑜伽练习后马上吹空调或风扇

运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，结束后要脱掉汗湿的运动服装把汗及时擦干，换上平时穿的干爽衣服。

误区四：不按照教练引导的吸配呼合体式

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽

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误区一：在做体式的时候闭上眼睛

闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛。此时你即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

误区二：瑜伽练习出汗就好了

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，但出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋就都不是很好的效果了。

误区三：瑜伽练习后马上吹空调或风扇

运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，结束后要脱掉汗湿的运动服装把汗及时擦干，换上平时穿的干爽衣服。

误区四：不按照教练引导的吸配呼合体式

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。因此要按教练引导的呼吸配合体式。

误区五：.过程中习惯看周围的同学或看镜子

练习瑜伽时，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好。

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