一文详解焦虑失眠 还不知道怎么解决？点进来看看

彻夜难眠、多思多虑、坐立不安、脸红心慌等等症状就是焦虑症的表现。焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性、环境、激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。

失眠是焦虑症患者常见而令人困扰的症状，可导致焦虑水平上升30% ；焦虑性失眠会让人精神萎靡、思考问题慢、注意力不集中、性功能减退及月经不调等，影响了学习、工作和日常生活。

对于焦虑失眠专家建议可以通过大脑生物反馈调节训练大脑脑电波，调节频率变化及波动平衡，有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，和抗焦虑的作用，以及心理治疗，帮助恢复正常的睡眠。

焦虑症都有哪些症状表现呢？

1、肌肉紧张：焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的，比如双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴等。

2、非理性恐惧：有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象。

3、突发惊恐：表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

4、自我怀疑，没有自信：会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我能做好这件事吗”......这些质疑往往弄得自己坐立不安。

5、重温伤害：一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

6、持续时间长：若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作。

7、慢性消化不好：口干、无味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、大便干燥等，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受及部位。

8、怯场：有些人对社交存在强烈的恐惧感，在社交场合特别不舒服，也不知道如何调节。

9、睡眠障碍：入睡困难，卧于床上思虑重重，辗转反侧而无法入眠，也可表现为睡眠浅、多梦、易惊醒或醒后不易再睡等。

怎样自我调节焦虑症失眠？

1、焦虑症与睡眠问题与神经内分泌紊乱相关。研究显示，多数焦虑抑郁伴失眠患者的脑源性神经营养因子、下丘脑-垂体-肾上腺轴功能异常、睡眠异常，可能与5-羟色胺(5-HT)、多巴胺、神经肽等单胺类和肽类神经递质有关。

2、通过自我心理调节，缓解焦虑

增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断。将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的“结果”上面。

让思想和精神专注于一些简单而有意义的事情，比如忙于简单的工作，绘画手工，气功瑜伽，舞蹈、打坐冥想都未尝不可。

3、规律生活，均衡饮食

日出而作，日落而息，养成定时定点的作息规律，下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡前避免剧烈运动。

4、调整大脑脑电波

医学认为人的焦虑大脑脑电波频率有关，脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同，所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要。对学习和记忆力还有睡眠都有影响。大脑的脑电波频率过高或过低，很容易发生焦虑情绪，神经紊乱。

大脑生物反馈有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效，改善睡眠质量，增加深度睡眠的功效已经在临床研究上得到证实。

焦虑失眠有哪些危害？

1、延长治愈的时间，提高复发的风险。研究表明，失眠的焦虑抑郁患者复发风险为无失眠者的39.8倍。

2、会导致人体免疫力减退，从而降低对有效预防细菌和病毒入侵的能力。导致各种疾病产生。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风等疾病，甚至造成猝死，给患者的身心健康带来严重的伤害。

3、会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

4、大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神抑郁症。

5、降低生活质量，造成幸福感降低，对工作、学习及生活能力下降，损害到人们的美好生活。

至此通过对焦虑症的症状表现及焦虑失眠的危害，我想大家都已明白好的睡眠对于精神健康至关重要，所以说，关注青少年和长期从事脑力劳动等容易患失眠问题的人群，通过以上的方法，缓解压力和精神紧张，不但能够改善生活质量，还能降低患焦虑症和抑郁症的风险。

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